Эгер сыртка чыксаңыз, тоокторуңуз кандайдыр бир таттуулар үчүн сизди убара кылат деп ишениңиз. Ар кандай жаңы дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуу ар дайым жакшы идея. Анткени, дени сак тооктор чыдамдуу жумурткага барабар. Демек, тооктор манго сыяктуу тропикалык жемиштен ырахат ала алабы?
Бул суроонун жообу – албетте. Тооктор бул ширелүү сары жемишти жесе болот. Чынында, бул алардын диета үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Келгиле майда-чүйдөсүнө чейин.
Тооктор манго жесе болот
Манго тоокторуңузду багуу үчүн адаттан тыш нерсе, ал тургай бир аз кымбаттай сезилиши мүмкүн. Бирок, манго тооктун күнүмдүк рационун көбөйтүп, ден-соолукка пайдалуу.
Тоокторуңузга жумасына бир нече жолу манго сунсаңыз болот, эгер бөлүшкүңүз келсе! Манго булалуу, түстүү жана экзотикалык жемиш болуп саналат, ал тамактануу учурунда үйүрүңүздүн көңүлүн бурат.
Манго тамактануу фактылары
Кызматтын көлөмү: 1 манго
- Калориялар:201
- Углеводдор: 50 г
- Кант: 46 г
- Була: 5 г
- Натрий: 3 мг
- Калий: 564 мг
- Белок: 2,8 г
Мангонун пайдасы
Мангонун адамдар жана кээ бир үй жаныбарлары үчүн ден-соолукка пайдасы көп. Сиздин оторуңуз алардын рационундагы мангодон бир топ пайда көрөт. Бул жерде манго сунуш кылган артыкчылыктардын бир нечеси:
Витамин С
Витамин С канаттуулардын диетасынын ажырагыс бөлүгү, анткени ал тооктун терисин, ткандарын жана жүнүн өстүрүүгө жана өнүктүрүүгө жардам берет. Ошондой эле иммунитетти сактоого жардам берет.
Темир
Темирдин тооктун рационунда көптөгөн жакшы жактары бар. Темир жалпы энергияны көтөрөт, дененин температурасын жөнгө салат жана иммунитетти көтөрөт.
В6 витамини
В6 витамини иммундук системанын иштешинде маанилүү роль ойнойт. Эгерде тооктун рационунда В6 витамини көп болсо, анда ал жалпы ооруларга каршы иммунитетин бекемдейт.
Магний
Тооктун рационунда магнийдин көбөйүшү күчтүү жумуртка чыгарышы мүмкүн. Бул кабыктын жалпы чыдамдуулугун жогорулатып, күчтүү, дени сак жумурткаларды берет, алар жыйноо жана балалуу үчүн ыңгайлуу.
Кальций
Тооктун жумурткасынын кабыгы 90% кальцийден тургандыктан, кальцийдин диетада эмне үчүн маанилүү экенин түшүнөсүз. Кальций күчтүүрөөк кабыктарды түзүүдөн тышкары, кандын уюшун колдойт жана жүрөктүн кагышын жөнгө салат.
Витамин D
Витамин D3 тоокторуңуз үчүн эң керектүү азык. Бул балапандардын жана жумурткан тооктордун арасында чечүүчү мааниге ээ. D витамининин жетишсиздиги жумуртканын өндүрүшүнө терс таасирин тийгизип, атүгүл кальцийдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Д витамини жетишсиз болгон жаш тооктун деформациясы пайда болот.
Кобаламин
Кобаламин же В12 витамини сиздин үйүрүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү. Нерв системасын азыктандырууга жардам берет.
Калий
Калий үйүр үчүн абдан чоң, өзгөчө жумуртка таштоочу тооктордун арасында. Эгер балапандарыңыз калийге бай тамактанса, жумуртканын салмагын, кабыгынын калыңдыгын жана жалпы өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Манголордун кулашы
Албетте, манго тооктун орточо данынан жана жем табуудан тышкары эң сонун. Бирок, алар негизги тамак-аш булагы эмес, кошумча кошумча болуп саналат. Эгер тоокторуңуз ашыкча тамактанса, ден соолугун сактоо үчүн керектүү азыктар жетишпей калышы мүмкүн.
Биринчиден, мангодо белок өтө аз. Протеин тооктун жалпы диетасынын негизги бөлүгү болуп саналат. Бул бардык жегич жандыктар өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын протеин булактары менен гүлдөшөт. Эгер тооктордун рационунда манго өтө көп пайыз болсо, анда алар жетиштүү протеин ала албай калышы мүмкүн.
Белоктун аздыгынан тышкары, манго канттын курамында да өтө жогору. Бир аз кант тоокторуңузга зыян келтирбейт. Чынында, алар абдан ырахат алышат. Бирок ашыкча кант алардын табигый тамак сиңирүү системасын бузуп, ал тургай ич өткөккө, семирүүгө жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эсте турган негизги нерсе, манго укмуштуу, бирок ченеми менен гана.
Жаңы/тоңдурулган/консерваланган манго
Сиз ар кандай жолдор менен сунушталган манголорду көрө аласыз. Тоокторуңуз мангону тоңдурулган, кургатылган жана жаңы жей алышат. Бул тандоолор тоокторуңуз үчүн даамдуу жана бир аз аш болумдуу мазмун менен камсыз кылат. Консерваланган мангодо тазаланган кант өтө көп болушу мүмкүн, андыктан андан качышыңыз керек.
Тоокторуңузга мангону кантип берүү керек
Тооктун жаңы мангосун берип жатканыңызды эске алып, адегенде аны жакшылап жууп салгыңыз келет. Мангонун кабыгы кээде өтө катаал болушу мүмкүн, андыктан ал болсо, аны сыйрып алуу жакшы. Мангону майда бөлүктөргө бөлсөңүз болот, андыктан тоокторуңуз оңой жулуп алат.
Өзүңүздөр билгендей, мангонун ортосунда катуу урук бар, ошондуктан аны тегерете кесип, бүтүргөндөн кийин ыргытып салыңыз. Сиз бул манго бөлүктөрүн тоокторуңузга өз алдынча закуска катары же башка аш болумдуу мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды айкалыштыра берсеңиз болот.
Акыркы ойлор
Манго - бул жайдын ысык күнүндө үйүрүңүзгө пайдалуу, нымдандыруучу закуска. Андыктан, эгер сиз кээ бир жакшы нерселер менен бөлүшкүңүз келсе, айымдарыңыз бул тропикалык мөмөнүн ширелүү, таттуу жакшылыгынан ырахат алышат.
Эми сиз тооктун рационунда манго канчалык пайдалуу экенин билесиз. Манго белоктун жетишсиздигинен жана табигый канттын курамында өтө жогору болгондуктан, аны ашыкча колдонбоңуз. Бул тропикалык жемиш кээде сонун кичинекей закуска катары кызмат кылат.
