Аттарды кылымдар бою ар кандай себептер менен минип келишкен, бирок азыркы коомдо адамдар адатта минүүнү тандашат, анткени алар мингенди чындап ырахат алышат. Ат мингенден ырахат алгандар жылкынын акылга, денеге жана жанга пайдалуу экенин түшүнүшөт.
Эгер сиз минип жүрсөңүз же минүүгө кызыксаңыз, ат минүүнүн жалпы ден-соолукка жана бакубат жашоого тийгизе турган кереметтүү, илимий жактан далилденген бардык пайдасын толук биле бербешиңиз мүмкүн. Бул макалада биз ат минүү адамдын ден соолугуна тийгизген олуттуу таасирин тереңирээк карап чыгабыз.
Ат минүүнүн ден соолукка тийгизген 10 пайдасы
1. Психикалык ден соолукту жакшыртат
Жаныбарлар менен убакыт өткөрүү көптөгөн адамдарга жага турган нерсе жана хомяктардан жылкыларга чейин жаныбарлар психикалык ден соолугубузга чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр жаныбарлардын адамдын маанайын көтөрүп, жалгыздык сезимин басаңдатып, аларга колдоо көрсөтө аларын далилдеген.
Ат үстүндө жүргөндөй эч нерсе жок. Же жайбаракат саякатка чыгып, сизди курчап турган кооз жаратылыштын кооз жерлерине жана үнүнө кулак салсаңыз болот же темпиңизди тездетип, астыңызда ат чаап баратканда учуп бараткандай сезе аласыз.
Тажрыйбалуу атчан адам сенин атына ишенерин, ал ат сага ишенерин билет. Сиз аны эч качан сезүүдөн ырахат албагандар үчүн айтып бүткүс байланышты бөлүшөсүз.
Ат минүү – бул жаратылышта болуунун ден соолукка тийгизген пайдасы менен сезимдүү жандык менен терең байланыш түзүүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы. Сыртта жалгыз болуу тынчсыздануунун жана депрессиянын жеңил жана орточо учурларын дарылоого жардам берери далилденген.
2. Стрессти азайтат
Күнүмдүк турмуштун тынымсыз стрессинен тыныгуу алуу үчүн ат минүү алардын негизги иш-аракети экенин кадимки чабандестер айтып берет. Ат минип баратканда сабырдуу болуп, баардык түйшүктөрдү, түйшүктөрдү эшикке калтыруу керек.
Аттар сиздин энергияңызды чогултуу үчүн укмуштай жөндөмгө ээ, ошондуктан бул алардын энергиясына да таасир этиши мүмкүн. Ар бир тажрыйбалуу атчан адам бул энергиялар алдыга жана артка секире аларын билет, ошондуктан бул стрессти сарайдын эшигинде калтырып, жагымдуу, эс алуучу укмуштуу окуяларга даярдануу табигый нерсе.
Ат үстүндө жүргөндө табияттын койнунда болосуң, мунун өзү гана стрессти азайтары далилденген.
3. Негизги күчтү жакшыртат
Сиздин өзөгүңүз – бул ичиңизди, жамбашыңызды, белиңизди жана жамбашыңызды камтыган денеңиздин борбордук бөлүгү. Күнүмдүк жашоонун көптөгөн аспектилеринде пайдалуу өзөгүңүздү бекемдөө канчалык маанилүү экенин сиз уккандырсыз. Атка минүү бул жөн эле отуруп алып, сейилдөөдөн ырахат алуу эмес.
Ат минүү негизги булчуңдарыңызды жакшыртууга жана чыңдоого жардам берет, анткени минүү кыймылы сизден ыңгайлуу жүрүү үчүн тең салмактуулукту жана туруктуулукту талап кылат. Ээрде өзүңүздү тең салмактуу кармап туруу өзөгүңүздү иштетет жана аны канчалык көп кылсаңыз, өзүңүздүн күчүңүз ошончолук көбөйөт.
4. Булчуңдардын тонусун жогорулатат
Ат минүү негизги күчтү бекемдөө үчүн гана эмес, тез-тез минүү да бүт денедеги булчуңдардын тонусун жогорулатууга жардам берет жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртат.
Ат минүүнү жаңы баштагандар же акыркы сапарга узабай калгандар эртеси аны көп убакыт жок болгондон кийин спорт залга баргандан кийин сезгендей сезилери шексиз.
Ат тээп баратканда, темпте жүргөндө, багытты өзгөрткөндө же туруктуулугуңду сактаганыңда булчуңдарыңыздын ар бир бөлүгү тартылат. Басканда, чуркаганда, чуркаганда же чуркаганда булчуң топторуңуз кыйын иштейт.
Түштүк Кореянын Хансео университетинин Спорт жана өнөр жай илим изилдөө институтунда аяктаган акыркы изилдөө укмуштуудай маалыматтарды ачып берди. Изилдөөгө азыркы көнүгүү режими жана ат минүү тажрыйбасы жок аялдардын тобу камтылган.
8 жуманын ичинде атка минген тобундагы аялдар сан, жамбаш жана тулку булчуңдардын тонусун бир топ жогорулатып, кээ бирлеринин булчуңдарынын тонусу изилдөө башталгандан бери эки эсеге көбөйгөн.
Ат минүү учурунда колдонулган негизги булчуң
- Ичтин
- Gluteus Maximus & Medius
- Жамбашты качыргандар жана Аддукторлор
- Жамбаштын экстенсорлору
- Erector Spinae Group
- Трансверс курсак
- Мажор жана кичи көкүрөк
- Илиак
- Кыйшыктар
- Piriformis
- Псоас
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizers
5. Баланс жана координацияны жакшыртат
Ат үстүндө туруктуулукту сактоо үчүн алардын оордук борборун аттын оордук борбору менен катарлаш керек. Бул сиз ойлогондон да көп күч-аракетти талап кылат, анткени аттын тартылуу борбору дайыма термелүүдө.
Мингенде тең салмактуулукту сактоо сизди ыңгайлуу жана коопсуз кылат, ошол эле учурда ат үстүндө жеңил болот. Тең салмактуулукту табуу үчүн ээрде отурганда туура позаны сактап, денеңизди тегиздеп, үзөңгүңүздө бутуңуз менен салмагыңызды бирдей бөлүштүрүү керек.
Минерде тең салмактуулуктун бузулуп калганын билүү оңой. Бул дисбаланс сизге узак мөөнөттүү келечекте жардам берет, анткени ал сиз бара жатканда өзүңүздүн ыңгайлуулукту сактап калуу үчүн ошол балансты таба аласыз. Бул негизги күчтү жана булчуңдарды колдонууну камтыйт, бирок адам мингенге көнүп калгандан кийин ал экинчи табиятка айланат.
Ат үстүндө тең салмактуулукту сактоо жөндөмүңүз күнүмдүк жашооңузга которулат. Карылар менен ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдардын тең салмактуулугун жакшыртууга багытталган дарылоо шартында кадимки чоң кишилерде ат минүү боюнча бул талаптарды ырастоо үчүн изилдөөлөр жүргүзүлдү.
6. Калорияларды күйгүзөт
Ат бардык басып, оор жүктөрдү көтөрүп жатканда, аттын аркасында жасап жаткан көнүгүүлөрдү четке кагуу оңой. Бул укмуштуудай жаныбарлар жасаган эмгеги үчүн бардык мактоого татыктуу болсо да, ат минүү да чабандес үчүн машыгуу болуп саналат.
Чабанчы энергияны сарптагандыктан, калориялар күйүп жатат. Булчуңдарды тартуу жана тең салмактуулукту сактоо үчүн иштөө бул сезилгенден алда канча көнүгүү. Сиз минүү агымына киргенден кийин, бул кыймылдар абдан табигый болуп калат, андыктан канчалык көп кылып жатканыңызды унутуу оңой.
Изилдөөчүлөр муну Техас А&М университетинде сынап көрүп, 45 мүнөт сейилдөө, трот жана кантерде ат минүү 200 калорияны күйгүзөт деген жыйынтыкка келишкен. Кесүү жана тизгиндөө сыяктуу оор ат менен алектенгендер минүү сеансы толугу менен мүнөтүнө 7 калория күйгүзүшөт.
7. Кан басымын төмөндөтүү
Дайыма көнүгүү жасоонун ден соолукка тийгизген көп пайдасынын бири – кан басымды түшүрүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жогорку кан басымды 5-8 мм Hg төмөндөтөт. Биз буга чейин ат минүү көнүгүү которгон кантип талкуулады; ошондуктан, албетте, бул жаатта да жардам бере алат.
Адамдарга кан басымын төмөндөтүү үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык көнүгүү жасоо жана аны төмөндөтүү үчүн үзгүлтүксүз режимди сактоо сунушталат. Физикалык жактан активдүү болуунун көптөгөн жолдору бар, бирок атка секирүү жана минүү ат сүйүүчүлөр үчүн эң жакшы ыкма.
Жаныбарлардын жанында болуу кан басымды төмөндөтүүгө жардам бергени далилденген жана атка минүү стресстен арылууга жана басаңдатууга жакшы жардам берет, ошондуктан бул утуш.
8. Жүрөк-кан тамырдын ден соолугун чыңдайт
Аттар метафоралык мааниде жүрөк үчүн эле сонун эмес, алар чындап жүрөгүңүздүн ден соолугуна да жакшы болушу мүмкүн. Ат минүү эң сонун аэробдук көнүгүү экени далилденген жана дарыгериңиз жүрөктүн оптималдуу ден соолугу үчүн эмнени сунуштайт? Сиз ойлодуңуз – аэробдук көнүгүү.
Минүү чындап жүрөгүңдү соруп алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө 136дан 188ге чейин. Келечекке көз салуу үчүн, сиздин орточо 20 жашыңыз 128ден 152ге чейинки жүрөктүн кагышы менен орточо интенсивдүү иш-аракетти аткарып жатат деп эсептелмек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык ден соолук көйгөйлөрү жана жогорку стресстин деңгээли жүрөк оорулары үчүн коркунуч факторлору менен түздөн-түз байланыштуу. Ошентип, ат минүү эң сонун кардио көнүгүү гана болбостон, стрессти азайтуу жана жалпы психикалык ден соолукту чыңдоо сыяктуу жүрөгүңүзгө пайдалуу болгон башка тармактарда да жардам берет.
9. Когнитивдик жөндөмдүүлүктү жакшыртууга жардам берет
Ат менен анын чабандесинин ортосунда көптөгөн эмоциялар бар, бул чабандын эмоционалдык аң-сезимине жана башкаруусуна жардам берет. Минип бара жатып эмнеге туш болоорун эч качан билбейсиң, бирок ат менен баарлашканды үйрөнөсүң жана жолдо ар кандай кыйынчылыктарды же тоскоолдуктарды жеңүү үчүн алар менен иштешесиң.
Сиз ээрде курч бойдон калуу менен гана чектелбестен, атты көзөмөлдөп, сиздин жетектөөңүздө ал өзүн коопсуз сезишине кепилдик беришиңиз керек. Ат минүү жана минүү машыгууларына катышуу эс тутумун жакшыртат, концентрацияга жардам берет жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн жогорулатат.
10. Эс алууга көмөктөшөт
Ат минүү калорияны күйгүзүүчү, булчуңдарды сергитетүүчү көнүгүү экенин жана башыңыздын оюнда болушун талап кылганын түшүнгөнүбүздү эске алсак, ал кантип эс алууга жардам берет? Чындыгында, сиз булчуңдарды иштетип, жүрөктүн кагышы нормалдуудан жогору болуп жатканда, мээңизге эндорфиндерди бөлүп чыгарып жатасыз, бул жакшы маанайды арттырат.
Көнүгүүдөн пайда болгон эндорфиндер гана роль ойнобойт. Аттын алдында болуу жана байланышты бөлүшүү да бейпилдикке өбөлгө түзөт. Эгер бул жетишсиз болсо, минүү сизди ызы-чуу жана башаламандыкка толгон бош, стресстүү дүйнөдөн алыстатат жана жаратылыштын кучагына бошотот, ал көбүнчө өз алдынча тынч жана эс алуучу.
Ат жок болсо ат минүүнүн жолдору
Ат минүүнүн көптөгөн пайдасы болушу мүмкүн, бирок ар кимдин эле өзүнүн жылкысына ээ болуу байлыгы боло бербейт. Аларды кармоо кымбат гана эмес, аттарды кармоого көпчүлүктүн жери же мүмкүнчүлүгү жок.
Эгер сиз мурда минип жүргөн болсоңуз, бирок турмуштук жагдайлардан улам мине албасаңыз же ат минүүгө кызыгып, бирок буга чейин минип көрбөгөн болсоңуз, сизди ээрге отургузуунун бир нече ишенимдүү жолдору бар. аттар сунуш кылган бул сонун пайдалар.
Ат минүү сабагын алгыла
Ат минүү сабактары балдар үчүн гана деп ойлобоңуз; бул өнөрдү каалаган жашта үйрөнө аласыз. Ат минүү сабактары жөн эле үйрөнчүктөр үчүн эмес. Мурун минүү тажрыйбасы барлар сиз ар дайым жаңы нерсени үйрөнө аларыңызды же жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн бир аз убакыт талап кыла аларыңызды түшүнүшөт, андыктан билимиңиз же тажрыйбаңыз кайсы жерде болбосун, жашооңуздун каалаган убагында сабак алууну тандай аласыз.
Сиз адатта жеке же топтук сабактарды тандай аласыз. Эгер сиз ат сүйүүчүлөрү менен баарлашууга кызыкдар болсоңуз, бул окшош кызыкчылыктары бар башка адамдар менен баарлашуунун жана таанышуунун эң сонун жолу. Сиз жөн гана минүү менен эле чектелбейсиз, сиз көп учурда аттарды багуу, кам көрүү жана сапаттуу убакытка катыша аласыз.
Тез саякатка барыңыз
Эгер сиз үзгүлтүксүз ат минүү сабактарына катыша албасаңыз, бирок жөн гана ээрге отуруп, аттанып кетүүнү кааласаңыз, анда акы төлөнүүчү жолду сунуштаган жакын жердеги ат сарайларды издеңиз. Адатта жеке аттракциондордон же чоңураак топ менен жүрүүнү тандай аласыз.
Арактардын көбү бул аттракциондор үчүн ар кандай деңгээлдеги жолдорду жана убакыттын узактыгын сунуштайт. Бул сизге кайсы параметр эң жакшы иштээрин жана канча убакытта болгуңуз келгенин тандоого мүмкүндүк берет. Бул жылкыга мүмкүнчүлүгү жок, бирок жөн гана үйдөн чыгып, маал-маалы менен ат үстүндө жүрүүнү каалагандар үчүн эң сонун вариант.
Чөкпөгөн аттар абдан тынч жана жакшы машыккандыктан, атүгүл тажрыйбасыз чабандестер да маал-маалы менен сейилдеп жүрө алышат.
Ат ижарага
Ат спортчулары жана жылкы сүйүүчүлөрү атка ээлик кыла ала турган абалы болбосо, лизингге алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн. Лизинг менен сиз башка бирөөнүн менчигинде турган белгилүү бир атты минүү үчүн белгиленген акы төлөйсүз. Бул алда канча азыраак каржылык жана кам көрүү менен коштолот, бирок дагы эле атка жетүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Лизинг кээ бир учурларда ат спорттук иш-чараларга же атүгүл кокусунан минүүгө байланыштуу болушу мүмкүн. Ижаранын ар кандай деңгээлдери бар, мисалы жарым-жартылай ижара, мында сиз ошол атка кирүү мүмкүнчүлүгү бар жалгыз адам боло албайсыз же сиз жалгыз чабандес боло турган толук ижара.
Бул ижара келишимдери бир топ айырмаланышы мүмкүн, андыктан сиз жашаган аймакта эмнелер сунушталып жатканын билүү үчүн бул кызматтарды сунуштаган малканага кайрылыңыз.
Атка минүү
Эгерде сиздин атка ээлик кылууга каражатыңыз болсо, бирок аны ишке ашырууга мүлкүңүз же мейкиндигиңиз жок болсо, анда сизде башка бирөөнүн менчигинде болгон атка минүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул учурда, жылкыңызды кармап калуу үчүн, ай сайын же жума сайын акы төлөйсүз.
Башканага жана жайыттарга кирүү мүмкүнчүлүгү малканага жана алар сунуштаган нерсеге жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок жалпысынан интернаттын эки түрү сунушталат:
- Толук пансионат –Толук пансионат кызматтары – бул сиздин атыңызды багуу үчүн ар тараптуу мамиле. Короодо тамактандыруу, жайытка кирүү, күркөлөрдү тазалоо, ошондой эле анча-мынча багуу, туяктарды багуу жана мите курттардын алдын алуу сыяктуу бардык зарыл нерселер кам көрөт.
- Жарым-жартылай такта – Жарым-жартылай такта аттын ээсинен көбүрөөк талап кылынат. Келишимдин бул түрүндө ээси тоют, төшөнчүлөр, күркөлөрдү тазалоо, сырткы көрүнүшү жана башкалар менен камсыз кылат. Мал сарайга жана жайытка кирүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу милдети жүктөлөт.
Атты куткаруудагы ыктыярчы
Аттарга үзгүлтүксүз жетүүнүн эң пайдалуу жолдорунун бири – аттарды куткарууда ыктыярчы болуу. Бул жерлер керексиз жана кароосуз калган жылкылардын өмүрүн сактап калуу үчүн тынымсыз иштешет. Болбосо союуга жөнөтүлөт.
Куткаруучулар бул жылкылардын каржылык жана кам көрүү муктаждыктарына көңүл бурушу керек жана алар көп учурда ала турган бардык жардамды колдоно алышат. Ар кандай жылкылар бул куткаруу иштерине өз жолун табат жана сиз ыктыярчы катары алардын ээрдин астында көнүп калуусуна жардам бере аласыз, машыгуу кызматтарын сунуштай аласыз, ал тургай жөн гана кам көрүү жана тейлөө боюнча жардам бере аласыз.
Тыянак
Жаныбарларда адамзаттын эң жакшы жактарын алып чыгуунун жолу бар экени эч кимге жашыруун эмес. Илим алардын ден соолугубуз үчүн физикалык жана психикалык жактан канчалык пайдалуу экенин кайра-кайра далилдеди. Ат үстүндө жүрүү атчанга физикалык көнүгүү аркылуу гана пайда келтирбестен, психикалык ден соолукту чыңдайт, стрессти азайтат жана башка көптөгөн нерселерди берет. Өзүңүздүн атыңызга кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо да, ээрге секирип, бул укмуштуудай артыкчылыктардан ырахат алгыңыз келсе, карап чыгуунун көптөгөн варианттары бар.
