Эчки йогасы азыркы күндө абдан популярдуу жана мунун себебин түшүнүү оңой! Ал йоганын стресстен арылтуучу артыкчылыктарын таттуу жаныбарлардын жанында эс алуу менен айкалыштырат. Бул шаар тургундарына бул сүйкүмдүү, мээримдүү жандыктар менен жакындан таанышууга эң сонун мүмкүнчүлүк берет.
Эчкилерден эң сонун үй жаныбарлары болот, муну фермада чоңойгондор тастыктай алышат. Алар акылдуу, энергиялуу жана адамдардын жанында болууну жакшы көрүшөт. Алар атүгүл адамдар менен эркелешүүдөн ырахат алышат! Эгер сиз йога практикаңызды көтөрүүнүн жолун издеп жатсаңыз, анда эмне үчүн эчки йогасын сынап көрбөйсүз? Эчки йогасы жана анын ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.
Эчки Йога деген эмне?
Эчки йогасы дал ушундай угулат! Сиз эчкилердин алдында йога менен алектенесиз. Биринчи эчки йога класстары 2016-жылы Орегон талаасында сунушталган. Ошондон бери, бул жайдары класстардын популярдуулугу астрономиялык деңгээлде өстү, бүткүл өлкө боюнча талап кылынган класстарды сунуштаган студиялар көбөйдү.
Ар бир студиянын эчки йогасы боюнча өзүнүн көз карашы бар. Кээ бирөөлөр ар бир кардарга сабак учурунда баарлашуу үчүн өзүнүн эчкисин беришет, ал эми башкалары эчкилерге каалагандай тентип, окуучулар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк беришет. Эчкилер йога менен алектенген адамдардын үстүнө чыкканды жакшы көрүшөт, андыктан сабак учурунда бир аз төрт буттуу жардамга даяр болуңуз.
Бул сессиялардын көбү сыртта өтөт, бул тажрыйбаны ого бетер жагымдуу кылат. Класстар, адатта, кадимки сессияларга караганда бир аз кымбат турат, бул сиз эчкилерди багуу жана йога боюнча иш жүзүндө көрсөтмөлөрдү төлөп жатканыңыз үчүн мааниси бар. Эчки сессиялары көбүнчө алдын ала сатылып кетет, жана көптөгөн студияларда бош орундар үчүн күтүү тизмелери бар, андыктан баштоодон мурун согончогуңузду бир аз муздатууга даяр болуңуз.
Эчки йогасынын ден соолукка тийгизген 8 пайдасы
Эми сиз эчки йогасы деген эмне экенин так билгенден кийин, практиканын ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окууну улантыңыз!
1. Стрессти азайтат
Акыркы изилдөөлөр стресс менен диабет, жүрөк оорулары, депрессия жана Альцгеймер оорусу сыяктуу шарттардын өнүгүшүнүн ортосунда айкын байланыш бар экенин көрсөтүп турат. Стресс денгээлин көзөмөлдөп туруу сиздин жалпы психикалык жана физикалык ден соолук үчүн кыла ала турган эң маанилүү нерселердин бири. Эчки йогасы сизге бакубатчылык бөлүмүндө күчтүү экиге бирди берет, анткени йога да, жаныбарлар да стрессти азайтуучу күчтүү пайдаларды берет. Экөө тең эндорфинди жана окситоцинди бөлүп чыгарып, эчки йоганы күчтүү стрессти азайтуучу иш-аракет кылат.
2. Кан басымын төмөндөтөт
АКШдагы чоңдордун болжол менен 46% кан басымы жогору. Жогорку кан басымы инфаркт жана инсульт коркунучун бир топ жогорулатат, ошондой эле абал акыл-эстин бузулушуна жана көрүүнүн начарлашына алып келет. Көнүгүү жана салмакты башкаруу көбүнчө кан басымынын жакшырышына алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога жана жаныбарлардын жанында болуу, эчки йогасынын белгилери, кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.
3. Жүрөктүн кагышын азайтат
Йога килемине үзгүлтүксүз басуу да жүрөктүн кагышын азайтууга жардам берет. Йога жүрөк-кан тамыр системасына көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана жүрөк-кан тамырды кондициялоону ийкемдүүлүк жана күч машыгуулары менен айкалыштырган эң сонун аз таасир этүүчү машыгууну камсыз кылат. Көпчүлүк чоңдор жүрөктүн жакшы иштеши үчүн жумасына болжол менен 150 мүнөт орточо кыймыл-аракетти талап кылат. Ооруларды көзөмөлдөө борбору (CDC) ошондой эле жумасына эки жолу күч машыгуусун сунуштайт, муну сиз 15 фунт текени колдоп, тактай менен машыккандан көрө аласыз!
4. Ийкемдүүлүктү жогорулатат
Ийкемдүүлүк дүйнөдөгү эң чоң ден-соолук маселеси катары көрүнбөшү мүмкүн, бирок ал жетишсиз болсо, жашыңыз өткөн сайын жыгылып, өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Йога убакыттын өтүшү менен практиктердин кыймыл диапазонун акырындап көбөйтүп, полдон колуңузду колдонбостон туруп алууну жеңилдетет.
Ийкемдүүлүктүн жетишсиздиги көбүнчө катуулукту жана ооруну пайда кылат, аны көбүнчө үзгүлтүксүз чоюу менен чечүүгө болот. Тай чи жана йога сыяктуу машыгуулар денеңиздеги бардык булчуңдарды чоюп, убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатып, жашыңыз өткөн сайын денеңиздин бир калыпта иштешине шарт түзөт. Көпчүлүк адамдар 50-60 жашта муундардын жана булчуңдардын катуулугун сезишет.
5. Ооруну башкарат
Йога ооруну башкаруунун эффективдүү куралы катары көптөн бери таанылган. Йога сессиясынын көзөмөлдөнүүчү дем алуусу ооруну басаңдатуу боюнча кереметтерди жаратышы мүмкүн, ал эми йоганын жумшак кыймылы синовиалдык суюктуктун кычыраган муундарга агып кетишине алып келет. Эгер манжаларыңызга тийе албасаңыз же бир аз физикалык чектөөлөрүңүз болсо, кабатыр болбоңуз; йога позаларынын көбүн өзгөртүүгө болот, ошондуктан бардык жөндөмдөр жана тажрыйба деңгээлиндеги студенттер катыша алат. Мугалимиңизге физикалык көйгөйлөр тууралуу айтып бериңиз, алар сизге тууралоодо жардам бериши үчүн.
6. Уйкунун сапатын жакшыртат
Көптөгөн адамдар йога менен үзгүлтүксүз машыгып баштаганда жакшы уктаарын айтышат. Эс алууну кубаттоо үчүн бир нече позадан кийин көзөмөлдөнгөн дем алуу жыгылып калуу жана уктап калуу жагынан пайдалуу көрүнөт. Бир изилдөөдө катышуучулардын 55% жети эс алуучу позадан кийин жакшы укташкан.
Ден соолук үчүн жетиштүү уктоо маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга, депрессияга, ал тургай, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу шарттардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Көпчүлүк чоңдор жакшы иштеши үчүн түнү кеминде 7 саат укташы керек.
7. Өпкөлөрдү бекемдейт
Дем алуу ар кандай йога практикасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ал астма жана өнөкөт өпкө тоскоолдук оорусу (COPD) сыяктуу өпкө оорулары бар адамдар үчүн сонун экен. Йога чындыгында астма жана COPD менен ооругандарга өпкөлөрүн кантип натыйжалуу колдонууну үйрөнүүгө жардам берет. Көптөгөн йога позалары дем алуу менен байланышкан булчуңдарды курган күч көнүгүүлөрү катары эки эселенген, бул дем алууну жана чыгарууну жеңилдеткен процесс.
8. Бакытты арттырат
Дайыма машыгуу бакытты арттырат. Ал ошондой эле когнитивдик төмөндөөдөн коргойт жана депрессияны азайтат. Йога орточо интенсивдүү көнүгүү катары эсептелинет жана ал окситоцинди (жакшы сезүү гормону) иштеп чыгууну шартка айлантат.
Жаныбарлардын жанында болуу маанайыңызды жакшыртат жана тынчсызданууну да азайтат. Эчкинин йогасынын жардамы менен сиз жаныбарлардын тезегин тазалабай туруп, жаныбарлар менен баарлашуунун бардык артыкчылыктарын аласыз! Эчки йогаңызды бир тепкичке көтөрүү үчүн, табияттын айыктыруучу күчүнөн ырахат алуу жана бир нече витамин D-стимулдаштыруучу нурларды алуу үчүн ачык сабактарга жазылыңыз.
Тыянак
Эчки йогасы эки кызыктуу иш-аракеттен ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет: йога жана жаныбарлардын жанында болуу. Бул сиздин физикалык абалыңыз жана психикалык ден соолугуңуз үчүн сонун! Эчки йогасынын ден соолукка бир нече пайдасы бар, анын ичинде стресстен жана тынчсыздануудан арылуу.
Ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын жакшыртат. Кадимки йога режими ийкемдүүлүктү жогорулатат, ооруну башкарат жана уйкунун сапатын жакшыртат, бул йогадан гана! Жаныбарды эркелетүүнүн стрессти азайтуучу жана кубанычты арттыруучу артыкчылыктарын кошсоңуз, ден соолукту чыңдоочу эң күчтүү машыгуулардын бирине ээ болдуңуз!
