Ооба, алар болот Тооктор ар кандай жашылча-жемиштерди жегенди жакшы көрүшөт. Ал эми үйүрүңүздү банан менен дарылоону ойлонуп жатсаңыз, алар бул даамдуу тамакты жакшы көрөрүн байкайсыз. Алар калийдин бул улуу булагынан пайда көрүшсө да, банандар сиздин үйүрүңүздүн диетасына даамдуу кошумча болуп саналат.
Тооктор бардык жегич болгондуктан, алар алдына койгон нерсенин баарын жешет – алар тандагыч эмес. Тооктун тамактануучу жерине бир нече банан ыргытуу менен, алардын банандарды жакшы көрөрүн биле аласыз. Бир нече мүнөт убакыт берсеңиз, алар эч нерсе калтырбай калышы мүмкүн.
Банан тоокторго жакшыбы?
Банан тоокторго пайдалуу. Алар витамин С, В6 витамини, калий, клетчатка жана ар кандай фитонутриенттер менен антиоксиданттардын пайдалуу булагы.
Банан кантка да бай, көп өлчөмдө ичсе үй канаттууларыңызга ылайыксыз болушу мүмкүн. Бир бананда болжол менен 400 мг калий бар. Сиздин үйүрүңүз бир күндө 20дан ашык бананды жесе да, ашыкча калий аларды өлтүрө албайт.
Бирок бананды тоокторуңузга ченеми менен берсениз жакшы болмок. жемиштер тооктун негизги рационунун бир аз пайызын түзүшүн камсыз кылыңыз. Банандын курамындагы калий жумуртканын даамын жана сапатын жакшыртат.
Тоок багуучу катары кээ бир канаттууларыңыз кантты абдан жакшы иштете алышат. Бирок банандын курамында кант жогору экенин билишиңиз керек. Ошентип, сиз аларды аш болумдуу салмактуу тоют менен алмаштыра албайсыз. Кургак тамак - канаттууларыңыздын диеталык талаптары үчүн эң сонун булак.
Банандын тоокторго пайдасы барбы?
Сиз канаттууларыңызды бул жерде жана бул жерде кошумча кичинекей жашылча жана мөмө-жемиштер менен сыйласаңыз, баягы эле эски нерселерди кайталоодон тажаарын байкайсыз. Канаттууларыңыз үчүн жаңы тамактарды табуу пайдалуу болушу мүмкүн. Банандар сиздин үйүрүңүз үчүн көп пайдасы бар эң жакшы жемиштердин бири.
Канаттууларыңызды банан менен азыктандыруунун ден соолукка тийгизген пайдасы:
- Калий – канаттууларыңыз керектүү калийди ала алат. Калий канаттууларыңыздын электролиттик функциясына жана зат алмашуу процессине, булчуңдардын күчүн жана чыңалуусуна жардам берет.
- Магний – бул ден соолук үчүн пайдалуу кошумчаларды камтыйт. Канаттууларыңыздын жүрөгү дени сак болот, энергия жогорулайт жана жакшы уйку жана эс алуу эффекттери сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ болот.
- Витамин В12 – тоок эти В12 витамининен ден-соолукка пайдалуу күч алат. Витамин көздүн ден соолугуна пайдалуу болуу менен бирге, энергияны, зат алмашуу процессин, боорду, теринин ден соолугун жана нервдин иштешин жогорулатат.
- В6 витамини – витамин В6 сергек нерв системасын колдойт. Бул витаминди организм бактылуу гормондорду чыгарган серотонин менен норадреналинди өндүрүү үчүн колдонот.
- Банандын диетасынын башка маалыматтары була жана канттан турган 22,8 грамм углевод, 75% суу, 1,1 грамм протеин, омега-6 жана омега-3 майлары, көп тойбогон, жана моно тойбогон.
Банан тоокторго зыяндуубу?
Банандарда кант көп. Демек, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн аларды канаттууларыңызга аз өлчөмдө тамактандыруу керек. Банандарда кант көп, бул банандын чоң көйгөйү. Канаттууларыңыз кантты жакшы кармай алганы менен, канттын көп болушу алардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет
Сиздин тоокторуңуз көп сандагы кантты сиңире албайт, бул алардын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Ушуну менен аларга көп банан берүүсүн токтотуу керек. Сиздин үйүрүңүз банандарды тамак катары жакшы көрөт. Болгону алар аз өлчөмдө болушун камсыз кылышыңыз керек.
Ошентип, аларга өтө көп банан бербөө сунушталат, анткени бул ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Банан же башка жемиштер үйүрүңүздүн диетасынын маанилүү бөлүгү болушуна жол бербеңиз. Аларга анда-санда берсең болот.
Бананды тоокко канча убакытта бериш керек?
Канаттууларга банандарды көп бербеш керек. Алардын тамактануу жана толук балансталган тамактануу рационунун 5% ашпоого тийиш. Ошентип, ал жумасына эки аш кашык тамак болушу керек. Сиз койлоруңузга мөмө-жемиш бериңиз.
Эгер бананды канаттууларыңызга көп жесеңиз, банандагы канттын көптүгүнөн алардын сиңиши кыйынга турат. Аларды жогорку клетчаткалуу жемиш менен камсыз кылуу идеалдуу, анткени ал канттын метаболизмин жайлатат жана аны тез иштете алат.
Жүзүм сыяктуу жемиштерде клетчаткага караганда канттын пайызы жогору. Ошентип, алар менен койлоруңузду ашыкча багып койсоңуз болот жана ага ылайыктуу эмес. Тоокторуңуз мөмө-жемиштен көп тамактанса да, сиз эч качан так тоют чегинен ашпаңыз.
Тоокторуңузду көп банан менен жесеңиз эмне болот?
Канаттууларыңызга жем берип жаткан банандар туура эмес болсо, кандайдыр бир белгилерди көрсөтүшү мүмкүн. Сиздин үйүрүңүздөгүдөй эле, белгилер төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
Мак терүү жана жалпы толкундоо
Эгер тоокторуңуздун жүнүн же башкалардын жүндөрүн сезондук өзгөрүүсүз терип жатканын байкасаңыз, бул аларга туура тамактанбаганыңыз болушу мүмкүн.
Жумуртка өндүрүү азаят
Сиз мезгил өзгөрбөстөн жумуртка өндүрүүнүн олуттуу азайгандыгын байкасаңыз, бул сиздин отордун рационунда бир нерсе туура эмес экенин көрсөтөт.
Анормалдуу жумуртка
Эгер тооктордун жумурткаларында кош сарысы бар же өтө кичинекей болсо, алардын диетасында туура эмес нерсе бар.
Тоок банандын кабыгын жесе болобу?
Тооктор банандын кабыгын жесе болот. Кээ бир тооктор кабыгын толугу менен жешпейт жана майда бөлүктөргө бөлүүнү артык көрүшөт. Бирок, үйүрүңүздү банандын кабыгынан тамактандырууну ойлоп жатсаңыз, канаттууларыңызды коркунучтуу элементтердин таасиринде калтырбаңыз.
Тоок багуучу катары канаттууларыңызга банандын кабыгын тийгизип коюу эч кандай коркунучка кабылбайсыз. Бирок сатуучулар көбүнчө банандарды зыяндуу пестициддерге чачышат, аны адамдар оңой сиңире алат жана канаттуулардын назик, майда сиңирүү системасы үчүн өлүмгө алып келет. Ал эми түшүм жыйналгандан көп убакыт өткөндөн кийин, банандын сырткы катмарында бул пестициддер сакталып калат.
Банандын кабыгындагы коркунучтуу элементтерди тоокторго жедирерден мурун алып салсаңыз болот.
- Пельсинди жуу– жашылча-жемиштерди жуугандай жакшылап жууңуз.
- Аларды кайнатыңыз – пилингди кайнатуу менен ар кандай зыяндуу химиялык заттардан арыласыз жана кабыгыңызды жумшартасыз.
Банандын кабыгынын ден соолукка пайдасы бар болгону менен, үйүрүңүз аларды жегенден кыйналышы мүмкүн. Пилинг катаал болушу мүмкүн, жана аларды жеп коюу аларды ажыратуу үчүн кошумча күч колдонууну билдирет. Ошентип, канаттууларыңызга банандардын жана алардын кабыгынан жасалган даамдуу тамактан ырахат алууну кантип жеңилдетесиз?
Тоокторуңуз үчүн банандын кабыгын кантип даярдайсыз?
Оторду банандын кабыгы менен багуу бир аз даярдыкты талап кылат. Бул кабыктар катуу болгондуктан, тооктор бир кабыкты толугу менен жебеши мүмкүн. Ошентип, сиз аларды канаттууларыңызга жагымдуураак кылуу үчүн кайнатып алсаңыз болот.
Кайнап жаткан банандын кабыгы
Банандын кабыгын үйүрүңүзгө жегенге жеңил кылуунун бир жолу - аларды кайнатуу. Аларды бышырганда тери жумшартат! Ошондой эле кабыгыңызды алдын ала тытып салсаңыз, кабыгыңызды жегениңизди жеңилдете аласыз.
Кайнап жатканда банандын кабыгын калтырсаңыз болот. Бүткөндөн кийин, канаттууларыңызга ачуу жана таттуу даам аралашуусу үчүн, аны майдалаңыз. Тоокторуңуз бышкан бананды оңой табат. Ашыкча бышкан банандар сиздин үйүрүңүзгө оңой сиңишет, азыраак бышкан банандарга караганда кантты азыраак жана көп пайдалуу заттарды камтыйт.
Тоокко бананды кантип багасыз?
Тоок банандын кабыгын кыркып, курч тумшуктары менен банандын кабыгын жесе болот. Ошентип, алар үчүн банандын баарын ыргытып же банандын кабыгын аарчып салсаңыз болот. Тооктор банандын кабыгы сунуштаган азыктык пайдадан да ырахат алышат. Негизги артыкчылыгы - була, ал алардын тезегине ысырап болуп калат.
Тоокторуңуздун назик сиңирүүсүн сактап калыңыз. Бананды тамактанардан мурун кабыгын аарчып, кесүү менен жетише аласыз. Алар ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте тамак-ашын чайнап, көбүрөөк азык ала алышат.
Ошондой эле банандарды бир узундуктагы жип менен азыктандыруучу калемчеге илип, кабыгын чаптасаңыз болот. Бул аларга тамак берүү дагы бир жолу. Сиздин оторуңуз аны чакканга убакыт талап кылышы мүмкүн. Муну менен сиз канаттууларыңыздын таттуу сыныктары үчүн күрөшүү мүмкүнчүлүгүн жок кыла аласыз. Сиз ошондой эле тамактандыруучу ручканы таза кармап, калдыктарды үнөмдөй аласыз.
Тоокторуңузга тамак берүүдөн мурун кабыгы тазаланбаган бананыңызды кайнатып алсаңыз болот. Ошентип, сиз бул банандар жегенге жумшак экенине шектенбесеңиз болот. Канаттуулардын тумшуктары материалды жарып өтүүгө күчтүү экенин жана алар жумшак же катуу банандарды жактырбай турганын унутпаңыз.
Тоокторуңуз үчүн эң жакшы тамак - бул ашыкча бышкан банандар, анткени алар канаттуулар үчүн сиңирүү оңой жана максималдуу аш болумдуу. Бышпаган банандын көбү таштанды катары өтүп кетет.
Тоокторго эмнелерди жебеш керек
- Канаттууларга тамеки, спирт жана башка баңгизаттарды бербеш керек. Ооруну бул уулуу заттар менен багып берсең, аларды өлтүрүп коюшуң мүмкүн.
- Тузу көп нерсе абсолюттук ЖОК. Туз алардын кичинекей бөйрөгүн чыңдап коюшу мүмкүн, бул өтө кооптуу.
- Тоокуңузга көгөрүп кеткен эч нерсе бербесеңиз жакшы болмок.
- Кургатылган жана чийки төө буурчак канаттууларыңыз үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Тоокторду жашыл помидор же жашыл картошка менен багбаңыз.
- Канаттууларга эч качан шоколад жебегиле.
Тыянак
Кааласаңыз, тоок банандарыңызды багып алсаңыз болот. Бирок, модерация маанилүү! Сиз бир кыйла кененирээк балансталган диетанын бир бөлүгү катары банандын бир аз бөлүгүнө ээ боло аласыз. Банандын тоок этиңизге чоң пайдасы бар, анткени алар үйүңүздүн күн сайын жакшыраак көрүнүшүн камсыздап, ошондой эле канаттууларыңыздын маанайын жакшыртат.
