Эшек алуу кызыктуу, бирок үйрөнүү үчүн көп нерсе болушу мүмкүн. Алар диета, көнүгүү, турак-жай жана башка көптөгөн категориялар менен өзгөчө кам көрүүнү талап кылат. Демек, эгер сиз менюга кошумча тамак-аш азыктарын кошууну каалап жатсаңыз, эшегиңиздин жегени үчүн бир нерсе коопсуз экенине ынануу менен сиз туура иш кылып жатасыз.
Ашкабактар күз мезгилиндеги сүйүктүү болуп саналат- пирожкилерден баштап, даам шыктандырууга, эстетикага, оюм-чийүүгө чейин бардык нерседе колдонулат. Ооба, алар сиздин эшектериңиз үчүн укмуштуудай аш болумдуу закуска боло алат, анткени мөмөнүн ар бир бөлүгү жегенге жарайт Анда эмесе, келгиле, бул даамдуу, эттүү жемиш жөнүндө бардык майда-чүйдөсүнө чейин билели.
Эшектер ашкабак жесе болот
Ашкабактын бардык бөлүктөрү эшектин уруктары, эттери, сабактары жана жалбырактары үчүн коопсуз. Сиз атаңыз. Керектөө үчүн толугу менен коопсуз болгондон тышкары, алардын туяктуу досуңуз үчүн ден-соолукка пайдалуу жактарынын тизмеси бар жана алардын даамы да абдан даамдуу.
Албетте, кээ бир ашкабактар башкаларга караганда даамдуураак, ошондуктан сиздин жылкыңыздын каалоосу болушу мүмкүн.
Ашкабактын тамактануусу тууралуу фактылар
Сумма 1 чыны
- Калориялар: 30
- Май: 1 г
- Калий: 394 мг
- Углеводдор: 8 г
- Диеталык клетчатка: 6 г
- Кант: 2 г
- Белок: 2 г
- Витамин С: 17%
- Темир: 4%
- В6 витамини: 5%
- Магний: 3%
- Кальций: 2%
Бул негизги ашкабактын жардамы менен эсептелген. Ашкабактын бир нече түрлөрү бар, алардын ар бири өзүнүн сырткы көрүнүшү, даамы жана аш болумдуу пайдасы бар. Андыктан эгер сизде белгилүү бир ашкабак бар болсо, анда так пайыздарды жана өлчөөлөрдү алуу үчүн Google'дан ошол сорттун тамактануу фактыларын тезинен таап алганыңыз жакшы.
Эшектердин диетасына ашкабакты кошуунун оң жактары
Эшектин рационуна ашкабак кошкондо көптөгөн фантастикалык нерселер болот. Ашкабактар ден-соолукка пайдалуу закускаларды тандоо үчүн табигый жакшылыкка бай.
Була
Эшегиңиздин рационунун эң маанилүү аспектиси бул клетчатка. Клетчатка абдан маанилүү, анткени ал тамак сиңирүү процесстерине жардам берет. Ашкабакта бир аз клетчатка бар, бул эшекиңизди жөнгө салууга жардам берет.
Эшегиңиз стандарттуу рационунда клетчатка көп болсо да, бир аз ашыкча тамактануу эч качан оорубайт. Бирок, була менен эмне керек болсо, ошону жасоо маанилүү. Бул негизги ингредиент болсо да, өтө эле көп.
Антиоксиданттар
Ашкабактын курамында витаминдер жана табигый антиоксиданттар бар, алар сиздин эшектин иммундук системасын өнүктүрүүгө жардам берет. Антиоксиданттар рак жана башка ден-соолук маселелерин азайтуу, денедеги эркин радикалдарды жок кылуу үчүн иштейт. Ошондой эле иммунитетти жана нерв системасынын ден соолугуна жардам берет.
Калий
Калий дененин макияжында маанилүү роль ойнойт. Бул клеткалардагы суюктуктун нормалдуу деңгээлин сактоого жардам берген эң жакшы. Ошондой эле булчуңдардын жыйрылышына жана жогорку кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Цинк
Цинк ДНКнын түзүлүшү, клетканын өсүшү, ткандардын айыгуусу, иммундук колдоо жана белоктун түзүлүшү сыяктуу көптөгөн маанилүү функцияларга жардам берет.
Эшектердин диетасына ашкабакты кошууда мүмкүн болуучу ойлор
Күн нуру менен асан-үсөн эмес. Бардык нерсенин тең салмактуулугу бар. Эгер сиз эшек ашкабакты тамактандырууну чечсеңиз, анда эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек экенин билишиңиз керек. Бул жерде эшек ашкабагын тартуулоодон мурун эске алуу керек болгон бир нече жагдайлар бар.
Ашкабакты муунтуу оңой болот
Эшегиңиздин тиштери бар, алар өсүмдүк материалын айрып, тытып, сындырууга ылайыкталган. Бирок ашкабак сыяктуу кээ бир катуураак тамак-аш азыктары эшекиңизге бир аз кыйын болушу мүмкүн.
Ашкабактар абдан чоң. Сырткы көрүнүшү абдан бекем болушу мүмкүн, ошондуктан, кээде эшегиңизге жеш кыйын болушу мүмкүн. Эшекиңизге тумчугуп калбаш үчүн ар дайым ашкабакты жана туура өлчөмдөгү кесиндилерди жешиңиз керек.
Ашкабакты адегенде пюре кылып же бышыруунун кереги жок, жөн гана ыңгайлуу өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүү керек.
Ашкабак сиздин эшек рационуңуздун негизги бөлүгү эмес
Ашкабак сиздин эшек рационуңузга даамдуу кошулса да, ал негизги тамак эмес. Эшегиңиз чөп менен, чөп менен өсөт. Алардын ашказанын жана жалпы физикалык дененин ден-соолукта болушу үчүн өзгөчө тамактануу талабы бар.
Ошондуктан эшек ашкабакты сезондо жеп берсеңиз, ашыкча ашкере кылбаңыз. Бул алардын кадимки диетаны эч качан алмаштырбашы керек. Жана сиз аларды ар дайым толук тамак катары эмес, кошумча катары беришиңиз керек.
Ашкабактар табигый кантка толгон
Сизге белгилүү болгондой, эшектер кантсыз диетаны талап кылат. Кээ бир мөмө-жемиштер жана жашылчалар эшекти багыш үчүн укмуштуудай болсо да, булар закуска катары колдонулушу керек. Ашкабактын курамында табигый кант көп, бул өз алдынча жаман эмес.
Бирок эшегиңизди ашыкча тамактандырсаңыз, ал анын тамак сиңирүү системасына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан ашкабакты ар дайым ылайыктуу бөлүктөргө бөлүп, бир убакта жок дегенде бир нече даана беришиңиз керек.
Эшек ашкабакты кантип багат
Эшектер ашкабакты чийки жегенди жакшы көрүшөт. Ашкабактардын көбү өтө чоң жана сындырууга кыйын болгондуктан, аларды эшекиңиз өз алдынча ырахат алгыдай көйгөйлүү тамакка айландырат.
Эң жакшы натыйжа алуу үчүн ашкабакты эшегиңизге берүүдөн мурун аны майдалап же майдалап салышыңыз керек. Бул кыйынчылыктарды азайтып, эшегиңиздин ырахат алуусун жеңилдетет.
Пестициддердин жана башка потенциалдуу кооптуу химиялык заттардын таасиринен сактануу үчүн эшекиңизге органикалык ашкабак менен азыктандырганыңыз жакшы.
Эшек диетасы
Эшектер күнү бою таттуу тамактарды жегенди канчалык жакшы көрүшсө, чыныгы диетанын баары жашылчалардан келет. Эшек оптималдуу сиңирүү үчүн клетчатка бай тамактарды талап кылат. Алардын рационунда протеин, крахмал, калория жана кант да аз болушу керек.
Эшегиңиз тамак жегенди абдан жакшы көрөт, эркин жүргөндө тез эле ашыкча салмактанып калат. Эшектин эң жакшысы - сапаттуу арпа же сулу саман. Эшегиңиз да көп отто турган чөпкө кирбешиңиз керек.
Алардын диетасынын негизги бөлүгүнөн тышкары, эшекиңизге даамдуу жашылча-жемиштерди да кошуп койсоңуз болот. Эшектердин башка жакшы көргөн закускаларына төмөнкүлөр кирет:
- Сабиз
- Банандар
- Алмалар
- Алмурут
- Шведдер (Рутабага)
- Шалкан
Ашкабактагыдай эле, сиз эшегиңизге мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды өлчөмүнө ылайыктуу бөлүктөрдө бериңиз. Алардын капчыгайына жол бербеңиз жана муунтуп калышы мүмкүн болгон чоң кесимдерди сунуштабаңыз.
Эшектер чайнап жатканда табигый түрдө тиштерин тиштеп коюшат, бирок мүмкүн болуучу тиш ооруларын текшерүүнү эч качан унутпаш керек, анткени бул алардын табитине жана тамактануу жөндөмүнө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Акыркы ойлор
Демек, эми сиз эшектердин күз мезгилиндеги сүйүктүү тамактан ырахат алаарын билдиңиз. Ашкабак эшекиңизге даамдуу гана эмес, ден-соолукка көптөгөн пайдаларды берет.
Эгер сиз эшек ашкабакыңызды тамактандыргыңыз келсе, муунтуп калбаш үчүн кесимдердин өлчөмү эшекиңиздин оозуна туура келгенин текшериңиз. Ошондой эле, аны ашыкча кылба. Эшектер ашкабактан бир нече закуска жегенди абдан жакшы көрүшсө да, алар клетчаткалуу жана аз канттуу чөптөн жасалган диетаны талап кылышат, андыктан ченемди сактоо маанилүү.
