Эгер тоокторуңуз болсо, аларды багуу үчүн кандай коопсуз азыктар бар деп ойлонуп жаткандырсыз. Жүгөрү тоок үчүн жалпы тамак болуп саналат, ал эми жүгөрү кобу жөнүндө эмне айтууга болот? Тооктор жүгөрүнүн котун жей алабы?
Ооба, тооктор жүгөрү бактарын жей алышат, ошондой эле алар татыктуу азык булагы болуп саналат! Жүгөрү багы углеводдорго жана клетчаткаларга бай жана аларда жакшы өлчөмдөгү белок бар. Эгер сиз тоокуңузга жүгөрү шиштерин жегиңиз келсе, анда сизде бир нече вариант бар.
Тооктун жүгөрү кочолорун азыктандыруу үчүн 6 кеңеш
1. Активдүүлүк үчүн Кобсту бүт бойдон сактаңыз
Жүгөрү кобу тоокуңузга бир нече саат көңүл ача алат! Тооктор бир нерсени тергенди жакшы көрүшөт жана аларга бүтүндөй бир кочок бир нерсе берет. Мындан тышкары, бул аларды ээнбаштоонун эң сонун жолу (жана кыйынчылыктан алыс!).
2. Тамак-аш үчүн кобдорду майда бөлүктөргө бөлүңүз
Эгер тоокуңуздун этине бүтүндөй шишкебек бергиңиз келбесе, анда аны майда бөлүктөргө кесип, закуска кылып койсоңуз болот. Жөн гана бөлүктөр тумчугуп калуу коркунучун болтурбоо үчүн кичинекей экенин текшериңиз. Тооктор оңой тумчугуп калат, ошондуктан көп адамдар жегенге жеңил болуш үчүн котун кичирейтүшөт.
3. Кобдорду тамакка майдалаңыз
Дагы бир вариант - котун майдалап тамакка. Бул сиздин тоокуңуздун бардык аш болумдуу заттарды кобунан алгандыгын текшерүүнүн эң сонун жолу жана анын тумчугуп калуу ыктымалдыгы азыраак. Тамакты алардын кадимки тоютуна кошуп же тамак катары колдонсоңуз болот.
4. Кобдорду тамактанардан мурун бышырыңыз
Жүгөрү шиштерин тоокторго берерден мурун бышырып алсаңыз болот, бирок бул зарыл эмес. Тооктор чийки жүгөрү шиштерин жесе болот, бирок кээ бирөөлөр аларды адегенде бышырганды жакшы көрүшөт. Аларды бышырып жатсаңыз, тоокторуңузга берерден мурун муздак экенин текшериңиз.
5. Кобдорду салкын, кургак жерде сактаңыз
Эгерде кобуңуздар калган болсо, аларды салкын, кургак жерде сактаңыз. Тооктор көгөрүп калган жүгөрү шиштерин жей албайт, андыктан алардын туура сакталышын текшериңиз.
6. Көгөрүп кеткен жүгөрү коколорун азыктандыруудан качыңыз
Жүгөрүүнүн көгөрүп калган кобу тооктор үчүн кооптуу болушу мүмкүн, андыктан алардан качуу керек. Эгер кокту короого калтырсаңыз жана жамгыр жааса, кочолор оңой эле көгөрүп кетиши мүмкүн жана тоокторуңуз аларды жеш керекпи же жокпу деп ойлонууга убакыт талап кылбайт.
4 Жүгөрү кобунун аш болумдуу пайдасы
1. Углеводдор
Углеводдор тооктун негизги энергия булагы. Жүгөрү багы углеводдордун жакшы булагы жана тооктун активдүү болушуна жардам берет.
2. Fiber
Клетчатка тооктор үчүн маанилүү, анткени ал тамак сиңирүүгө жардам берет. Жүгөрү кобу булалардын жакшы булагы жана тооктун тамак сиңирүү системасынын дени сак болушуна жардам берет.
3. Протеин
Протеин тооктор үчүн абдан маанилүү, анткени ал алардын өсүп, денесин оңдоого жардам берет. Жүгөрү бактарында жакшы өлчөмдөгү протеин бар жана алар тооктун ден соолугуна жана булчуңдарынын бекем болушуна жардам берет.
4. Витаминдер жана минералдар
Жүгөрү бактарында да эң керектүү витаминдер жана минералдар бар. Аларга А витамини, С витамини, кальций, фосфор жана калий кирет. Бул азыктардын баары тооктун денесинин ар кандай бөлүктөрүн жакшы абалда кармап туруу үчүн тоок үчүн маанилүү.
Тоокко жүгөрү шиштерин бергенде эске алуулар
Эсиңизден чыгарбаңыз, жүгөрү бактары тоок үчүн толук азык булагы эмес. Алар толук диетаны камсыз кылуу үчүн башка тамак-аш менен бирге тамактанышы керек. Кошумчалай кетсек, тооктун жүгөрү шиштерин жегенин көзөмөлдөө маанилүү. Өтө көп тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан аларды ченеми менен азыктандырып жатканыңызды текшериңиз.
8 Тоок үчүн башка пайдалуу закускалар
Жүгөрүдөн тышкары, тоок этиңизге бере турган көптөгөн пайдалуу закускалар бар. Кээ бир жакшы варианттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Жемиштер жана жашылчалар
Тооктор мөмө-жемиштерди жакшы көрүшөт жана алар витаминдердин жана минералдардын булагы. Тооктун этине мөмө-жемиштин же жашылчанын каалаган түрүн бере аласыз, бирок сүйүктүүлөрүнө жүзүм, дарбыз, сабиз жана сельдерей кирет.
2. Тоок азыгы
Албетте, тооктун жеми тоок эти үчүн эң жакшы азык булагы. Бирок, ошондой эле дары катары колдонсо болот. Тооктун азыгын тоок үчүн коопсуз тамактын башка түрлөрү менен аралаштыруу алардын рационуна бир аз түр кошууга жардам берет.
3. Тамак курттары
Ун курттары тооктор үчүн белоктун эң сонун булагы жана аларды жакшы көрүшөт. Сиз онлайн же жергиликтүү үй жаныбарлары дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
4. Крикеттер
Ун курттары сыяктуу, крикет да тооктор үчүн белоктун эң сонун булагы. Ошондой эле, алар тоок арасында сүйүктүү тамак болуп саналат. Сиз крикетти онлайн же жергиликтүү жаныбарлар дүкөнүңүздөн сатып алсаңыз болот.
5. Ашкана сыныктары
Ашкананын калдыктары тооктун рационуна ар түрдүүлүк кошуунун эң сонун жолу. Бышырылган күрүч, макарон, жашылча жана мөмө-жемиштерди тоокторго берсе болот. Жөн гана ачуу же сарымсак же пияздан алыс болуңуз.
6. Гүлдөр
Тооктор гүлдү жакшы көрүшөт жана алар витаминдер менен минералдардын булагы. Кээ бир жакшы варианттарга каакым, мариголддор жана настурция кирет.
7. Чөптөр
Чөптөр тооктун рационуна даам кошуунун эң сонун жолу. Алар ошондой эле тамак сиңирүү менен жардам берет. Кээ бир жакшы варианттарга райхан, орегано, розмарин жана тимьян кирет.
8. Курттар
Курттар тоок үчүн белоктун эң сонун булагы. Сиз курттарды онлайн же жергиликтүү жаныбарлар дүкөнүңүздөн сатып алсаңыз болот.
Өзүңүздөр көрүп тургандай, тоок этиңизге бере турган пайдалуу закускалар көп. Болгону аларды ченеми менен тамактандырып, толук диета менен камсыз кылып жатканыңызды текшериңиз.
Тыянак
Жүгөрү бактары тооктун рационуна ар түрдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу жана алар жакшы тамактануу булагы болуп саналат. Аларды тоокуңузга жедирүүнүн ар кандай жолдору бар. Аларды ченеми менен азыктандырып жатканыңызды текшериңиз. Бир аз кам көрүү менен, тоокторуңуз жүгөрү бактарын аман-эсен жей алат!
