Кара мөмө - бул закуска катары, бышырылган тамактарга же жарма же йогурттун үстүнө колдонулуучу даамдуу мөмө. Эгерде сизде жегиңиз келбеген мөмөлөр болсо, анда калган жемиштер тоокторуңузга жакшы тамак болобу деп сурап жатсаңыз болот. Бирок тооктор кара бүлдүркөн жей алабы?
Суроого кыска жооп ооба, бирок ченеми менен. Бул макалада тоокторуңузга кара бүлдүркөн багуунун коопсуздугу, кара бүлдүркөндүн тооктун ден соолукка тийгизген пайдасы жана кантип аларды тоокторуңузга жедириңиз.
Тооктун ден соолукка пайдасы
Кара мөмө - даамдуу мөмө гана эмес, тоок үчүн да пайдалуу. Алар витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы жана калориясы аз. Ар түрдүү жана ар түрдүү рациондун бир бөлүгү катары берилген кара бүлдүркөн да тооктордун ден соолугун жана оорудан сактануунун жакшы табигый жолу.
Марганец
Марганец - кара бүлдүркөндө кездешүүчү минерал, анын тоок үчүн пайдасы көп. Ал сөөктүн өнүгүшүнө, иммундук системага жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондой эле күчтүү сөөктөр үчүн маанилүү болгон кальцийдин сиңирилишине жардам берет. Марганец ошондой эле инфекция менен күрөшүү жана жарааттарды айыктыруу аркылуу иммундук системага жардам берет. Бул маанилүү, анткени тооктор үйүр-үйүр болуп жашашат жана оору тез жайылып кетиши мүмкүн.
Була
Клетчатка тооктун рационунун маанилүү бөлүгү жана ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Fiber холестеролду азайтууга жана кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондой эле ичегилердин дени сак кыймылына өбөлгө түзөт. Бул ден-соолукка пайдалуу жактарынан тышкары, була тоокторду узакка ток сезет, бул ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет.
С витамини жана К витамини
Бул эки витамин тең кандын уюшунда роль ойнойт. К витамининин жетишсиздиги жумурткадагы кан тактарга алып келиши мүмкүн. Тоокторго С витамининин пайдасы көп. Витамин С тооктордун туура өсүп-өнүгүшүнө жардам берет, ошондой эле алардын ден соолугун чыңдайт. С витамини жетишсиз болгон тооктор бир нече ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде респиратордук инфекцияларга, аз кандуулукка жана ал тургай өлүмгө дуушар болушу мүмкүн.
Витамин А
Витамин А тооктор үчүн эң керектүү витамин жана алардын ден соолугу үчүн маанилүү роль ойнойт. Бул алардын терисин жана жүнүн сактоого жардам берет, ошондой эле алардын көрүүсүнө жардам берет. Тооктордун рационунда А витамини үзгүлтүксүз болушу керек жана аны жашыл жашылчаларда, мөмө-жемиштерде жана дандарда табууга болот.
Витамини
Тоокторго В витамини ар кандай нерселер үчүн керек. Ал ийилген буттарга, сезгенген көңдөйлөргө, боор жана бөйрөк ооруларына, ооздогу жараларга, дерматитке, канаттууларга жардам берет. В витамини тооктун диетасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ансыз алардын ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Омега-3
Blackberry уруктары тооктун ден соолугу үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарынын табигый булагы. Омега-3 май кислоталары тооктун терисин жана жүнүн дени сак болууга жардам берет, ошондой эле мээнин жана көздүн өнүгүүсүндө роль ойнойт. Омега-3 май кислоталарына бай диетаны жеген тооктор жүрөк оорулары, артрит жана сезгенүү сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнөн азыраак жабыркайт.
Кара мөмөнүн тоок үчүн коопсуздугу
Королдо тооктордун популярдуулугу өскөн сайын, бул канаттуу достор эмне жей алат, эмне жей албайт деген кызыгуу да өсүүдө. Көптөгөн адамдар кара бүлдүркөндүн тооктор үчүн коопсуз экенин билүү үчүн таң калышат. Албетте, ченеми менен.
Аларды оторго багуудан мурун бир нече нерселерди эске алуу керек. Кара бүлдүркөн тооктор үчүн А жана С витаминдери сыяктуу кээ бир азыктык пайдаларды сунуш кылганы менен, аларда кант жана кислота көп болот. Бул тоокторго аз өлчөмдө жана өзгөчө тамак катары гана берилиши керек дегенди билдирет. Тоокторуңуздун кара мөмөсүн ашыкча жесеңиз, адамдар сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Ошентип, эгер сиз тоокторуңуздун рационуна бир аз түрдүүлүктү кошкуңуз келсе, кара бүлдүркөн коопсуз вариант – чектен ашпаңыз! Ар түрдүү диетанын пайдасы - тооктун этине керектүү витаминдер, минералдар жана азыктар ар түрдүү тамак-аштын түрлөрү аркылуу аларга ар кандай дозада берилет.
Тоокторду кантип багат карагат
- Тоокторду тамактандыруунун негизги эрежеси - тамак-аштар алардын күнүмдүк рационунун 10 пайызынан ашпашы керек. Ал эми акталган диетаны сактоого жардам берүү үчүн ар кандай күндөрдө тамактарды алмаштыруу маанилүү. Андыктан кара бүлдүркөндү анда-санда гана даамдуу кылыңыз.
- Кара бүлдүркөндөрдүн толмоч, көгөрүп кеткенин изде. Көк тооктор үчүн өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Мөмө-жемиштер байкабай эле көгөрүп кетиши оңой, андыктан көгөрүп кирбеши үчүн, өзгөчө ылдый жагындагы кутучаны бүт текшериңиз.
- Пистициддер менен дарыланган мөмөлөрдөн алыс болуңуз. Тооктордун денеси адамдарга караганда бир топ кичине болгондуктан пестициддердин алардын системасына тийгизген таасири бир топ жогору. Аларды азыктандыруу үчүн органикалык кара бүлдүркөн же пестицидсиз кара бүлдүркөн табыңыз.
- Жебеген мөмө-жемиштердин бузулуп калбашы үчүн бир нече сааттан кийин алып салыңыз. Аларды өткөрүп жиберсе же жебесе, алар көгөрүп, кийинчерээк коркунуч жаратышы мүмкүн. Ошондой эле алар короого кемирүүчүлөрдү алып келиши мүмкүн, бул сиздин тоокторуңуз үчүн коркунучтуу.
- Кара бүлдүркөндүн кичинекей уругу бар, ал бала балапандар үчүн муунуп калуу коркунучун жаратат, андыктан кара бүлдүркөндү чоңойгон тоокторго гана жегиле. Уруктар алар үчүн абдан жакшы, бирок уруктарды чайнап, сиңирип алгыдай чоң тооктор үчүн гана.
- Мөмөлөр кислоталуу болгондуктан, кээ бир тооктордун тамак сиңирүү системасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, кара бүлдүркөндү ченеми менен киргизип, аларды кадимки рационуна кошуудан мурун тоокторуңуз кандай реакция кыларын байкап көрүңүз.
- Кара бүлдүркөндү тооктун жемине аралаштырбаңыз. Бул жемди жегенге болбойт, анткени мөмөлөр сынып, бүт тамакты жабышчаак, нымдуу башаламандыкка айлантат. Аларды өзгөчө тамак катары өзүнчө азыктандырыңыз. Мөмөлөр сарайда жоголуп кетпеши үчүн жана зыянкеч курт-кумурскалар чирип же тартылып калбашы үчүн контейнерди колдонуп көрүңүз.
- Мөмө-жемиштерди тоокторуңузга берерден мурун тоңдуруңуз. Бул ысык күндөрдө жана ысып кеткен балапандардан куткаруучу боло алат жана бул ысык жай айларында мөмөлөрдү багуу үчүн эң сонун (жана тыкан) жолу.
Тыянак
Тоокторго кара бүлдүркөн жетүү - алардын диетасын жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул суперфуд тооктордун ден соолугун сактоого жана көбүрөөк жумуртка таштоого жардам бере турган азыктарга бай. Мындан тышкары, кара бүлдүркөн тоокторго жага турган даамдуу тамак. Андыктан үйүрүңүздүн ден соолугун чыңдоонун жолун издеп жатсаңыз, алардын рационуна кара бүлдүркөндү кошуп коюңуз.
Кара бүлдүркөндү азыктандыруунун ачкычы, алардын рационунда кантты ашыкча колдонбоо үчүн. Аларды көк жана пестициддер менен азыктандырууда этият болуу да абдан маанилүү. Кара бүлдүркөн тооктун ден соолугуна жана бактылуу болушуна жардам бере турган табигый жана органикалык азык!
