Күнүнө бир алма дарыгерди алыстатат, бирок бул накыл сөз канаттуу досторубузга туура келеби? Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, алмалар ден соолук үчүн пайдалуу жана коопсуз тамакпы деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени алар адамдар үчүн абдан пайдалуу.
Алмалар канаттуулар үчүн эң сонун закуска болуп саналат, анткени алар пайдалуу заттарга бай. Бирок канаттууларыңызды мүмкүн болуучу тобокелдиктерден сактап калуу үчүн алма тартуулоодон мурун кээ бир нерселерди билишиңиз керек. Көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.
Алманы канаттууга жедирүүнүн мүмкүн болгон пайдасы
Алмалар көпчүлүк канаттуулар жактырган даамдуу тамак эмес; алар антиоксиданттарга жана клетчаткага толгон жана алардын жөнөкөй углеводдору канаттууларыңызга ашыкча кантсыз сонун энергия булагын бере алат.
Антиоксиданттар жана витаминдер
Алмалар канаттуулардын рационуна керектүү кошумча С витамини сыяктуу антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат. Витамин С иммундук системаны бекемдейт жана дене клеткаларын эркин радикалдардан коргойт. Бул канаттуулардын жүрөк-кан тамыр системасы үчүн зарыл жана кыртыштарды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көпчүлүк канаттуулар С витаминин өздөрү жасашат, андыктан бул витаминдин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок бул сиздин үй жаныбарыңыздын диетасына пайдалуу кошумча болуп саналат.
Алмада А витамини бар, ал канаттуулардын көрүүсүн жакшыртат. Бул витамин кушуңуздун жүнү менен анын иммундук жана репродуктивдүү системаларына да жардам берет.
Минералдар
Калий алманын курамындагы негизги минерал болуп саналат жана канаттууларыңыз үчүн көптөгөн пайдасы бар. Калий канаттуулардын жүрөгүнүн саламаттыгын колдойт жана булчуңдардын иштешине жардам берет. Бул күчтүү минерал бир эле учурда кан басымын төмөндөтүү менен бирге нервдин иштешин жакшыртат. Гипертония (жогорку кан басымы) канаттууларда адамдарда ушундай эле себептерден улам пайда болот: туура эмес тамактануу жана кыймылдын жетишсиздиги. Жанындагы канаттуулар жапайы канаттууларына караганда азыраак көнүгүү жасашкандыктан, канаттуулардын диетасы толук кандуу болушун камсыз кылуу менен гипертониянын алдын алууга өз салымыңызды кошушуңуз керек.
Фосфор - алмада да кездешүүчү күчтүү минерал. Сөөктүн пайда болушу, майдын жана углеводдун алмашуусу, жумуртканын пайда болушу сыяктуу дененин көптөгөн функцияларында роль ойнойт.
Алмалар ошондой эле магнийге бай, канаттууларыңызга сөөк жана тумшуктун ден соолугу, булчуңдардын координациясы, мээнин нейрондору жана жүрөктүн саламаттыгы үчүн зарыл болгон маанилүү диеталык минерал. Магний кальцийдин сиңирүүсүнө да жардам берет.
Була
Алмалар клетчаткага абдан бай, бул сиздин канаттуулардын рационунун дагы бир зарыл компоненти. Диеталык була - бул өсүмдүктөн алынган тамак-аштын бир бөлүгү, аны толугу менен ажыратуу мүмкүн эмес. Канаттуулардын тамак сиңирүү системасы өзгөчө, анткени алар тамакты чайнабайт. Анын ордуна, алар толугу менен тамак сиңирүү системасына таянышат, андыктан рационуна клетчаткаларды кошуу нерселердин үзгүлтүксүз иштешине жардам берет.
Калориялары аз
Алмалардын калориясы өтө төмөн болгондуктан, ал арыктагысы келген канаттуулар үчүн эң сонун вариант. Ашыкча май адамдар үчүн кандай болсо, канаттуу досторубузда да олуттуу болушу мүмкүн. Ашыкча салмактуу канаттуулар боордун майлуу оорусуна же липома деп аталган майлуу шишиктерге кабылуу коркунучуна кабылышат.
Канаттууларга алма жегендин мүмкүн болуучу тобокелдиктери
Алма сиздин үй жаныбарыңыз үчүн укмуштуудай ден соолук үчүн пайдалуу болгону менен, аны тамак катары тартуулоодон мурун кээ бир нерселерди билип алышыңыз керек.
Канттын курамы жогору
Алманы маал-маалы менен тамак катары берген жакшы. Сиздин канаттуулар диетаны биринчи кезекте толук кандуу гранулдарды камтышы керек. Жаңы азыктар канаттуулардын рационунун 15-30% дан ашпашы керек, жашылчалар канттуу жемиштерге караганда ден-соолукка пайдалуу. Алма пайдалуу закуска болгону менен, алардын канттын жогору болушу өтө тез-тез тамактанса, маселе болуп калышы мүмкүн. Өтө көп кант семирүүгө алып келет, андан кийин гормоналдык дисбаланс же кандагы глюкозанын деңгээли жогорулашы мүмкүн.
Пестициддер
Канаттууңуз алманын кабыгын жей алганы менен, аны алдын ала тазалашыңыз керек. Дыйкандар мөмө-жемиштерин өстүрүүдө пестициддерди колдонушат; жуугандан кийин да, бул химиялык заттар үй жаныбары үчүн уулуу болушу мүмкүн. Алмалар эң көп пестицид калдыктары бар мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын тизмесине кирген Dirty Dozen тизмесинде. Dirty Dozen уюмун түзгөн Environmental Working Group (EWG) алмалардан орточо эсеп менен 4,4 пестицид калдыктарын табышкан.
Уруглар
Алма уруктары эң чоң коркунуч. Бул зыянсыз көрүнгөн кичинекей кара үрөндөр канаттууларыңыз үчүн коркунучтуу цианидди камтыйт. Сиздин канаттыңыз көйгөйгө айланышы үчүн цианидди жетиштүү түрдө жутуу үчүн бир отурушта ондогон уруктарды жеш керек экени чын болсо да, кечирим сурагандан көрө коопсуз болгону жакшы.
Кушуңузга канча алма беришиңиз керек?
Эч нерседен ашыкча тамак-аш, ал тургай алма сыяктуу пайдалуу даам - канаттууларыңыз үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн. Алманы маал-маалы менен аз өлчөмдөгү тамак катары сунуштайт. Канаттууңузга үч күндө бир же эки кичинекей кесим алма бериңиз. Бонус катары сиз алманын калган бөлүгүн жеп, ден соолугуңузду чыңдайсыз!
Акыркы ойлор
Алмалар – бул азык-түлүккө бай тамак, аны сиз канаттууларыңыздын толук диетанын бир бөлүгү катары сунуштай аласыз. Бирок, сиздин үй жаныбарыңыздын диетасы негизинен гранулдардан турушу керек экенин унутпаңыз, ал эми жашылчалар түшүмдүн көпчүлүк бөлүгүн ээлейт. Жемиштер сонун закуска болсо да, сиз жумасына бир нече жолу сунуштай аласыз, бирок канаттууларыңызга мөмө-жемиштерди көп бербеңиз, анткени табигый канттар канаттуу досуңуздун томпок болушуна алып келиши мүмкүн!
