Сакалдуу ажыдаарлар диетаны катуу кармаган бардык жегичтер. Сакалыңыздын дени сак болушу үчүн, аларга жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер көп керек экенин билесиз, бирок аларга курт-кумурскалар керек. Ошентип, сиз сакалдуу ажыдаарыңыз үчүн жегенге жарамдуу тамактардын психикалык текшерүү тизмесин түзүүгө аракет кылып жатканда, сиз: "Сакалдуу ажыдаарлар шпинатты жей алабы?"
Жоопооба, бирок кээде гана минималдуу өлчөмдө. Шпинат кальцийдин сиңишине тоскоол болот, андыктан сакалыңыз ашыкча жесе, бул сиздин сакалыңызга зыян келтириши мүмкүн. Шпинаттын тамак-аштык баалуулугу жок, алар диетанын башка жеринен ала албайт. Келгиле, кененирээк талкуулайлы.
Шпинат Фактылары
Шпинат – Азиядан келген жашыл жалбырактуу өсүмдүк. Бул чындыгында гүлдүү өсүмдүк, бирок жалбырактары гана жешет. Шпинат жаңы, тоңдурулган же консерваланган болушу мүмкүн - сизге жакканыңызга жараша. Туура шарттарда, туура түр үчүн шпинат супер азык болуп саналат.
Шпинаттын бир порциясында сизде:
- Калориялар: 7
- Углеводдор: 1 г
- Диеталык була: 1 г
- Белок: 1 г
Ошондой эле көптөгөн витаминдер жана минералдар бар:
- Витамин А
- Витамин С
- Калий
- Кальций
- Темир
Албетте, бул ингредиенттер адамдар үчүн абдан пайдалуу, бирок сакалчан ажыдаарлар жөнүндө эмне айтууга болот? Чындыгында, сакалчан ажыдаарлардын тамактануу муктаждыктары адамдарга караганда бир топ айырмаланат, андыктан булардын баары алар үчүн бирдей пайдалуу эмес.
Сакалдуу ажыдаарларга шпинат жештин кереги жок
Сакалдуу ажыдаарыңызда жаңы мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын туура саны бар экенине ынануу, адегенде өлчөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок ага көнүп каласыз. Жалбырактуу жашылчалар сиздин кабырчык жигитиңизге бир топ пайдалуу экенин билсеңиз керек, бирок шпинаттын өзгөчө эмнеси бар?
Шпинат – калориясы аз, кантсыз закуска. Бирок шпинатта оксалаттар бар болгондуктан, кальцийдин жана башка минералдардын туура сиңишине тоскоол болот. Кальций сакалчандардын рационунда маанилүү минерал болуп саналат. Эгер ал талаптагыдай иштетилбесе, бул алардын ден соолугуна зыян келтирип, олуттуураак көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ошондуктан, эгер сиз ажыдаарыңызга шпинат керек деп чечсеңиз, аларга канча бергениңизден этият болуңуз. Сакалдуу тамак аз болсо, муздаткычыңызда аларга ылайыктуу башка жаңы тамактар болушу мүмкүн.
Шпинатка коопсуз альтернативалар
Сакал үчүн күчтүү, коопсуз жашылчаларга төмөнкүлөр кирет:
- Беде
- Петрушка
- Капуста
- Дамдуу
- Кинза
- Жашылчалар
Башка жашылчалардан качуу керек
Мына дагы башка жашылчаларжакшы иштебейтсакалыңыз үчүн:
- Швейцария борд
- Кызылча жашылчалары
- Капуста
- Кале
- Горица жашылчалары
Бул көк чөптөрдүн курамында оксалаттар жана богок бар. Ошентип, алар кальцийдин сиңишине да, йоддун да сиңишине тоскоол болуп, калкан безинин иштешин бузушат. Сиздин эң жакшы жолуңуз - 100% сакалга каршы тамактарды дайыма сунуштоо.
Сакалдуу ажыдаарлар үчүн кальций эмне үчүн маанилүү?
Шпинат кальцийди бир аз бөгөттөсө, бул чоң маселе эмес деп ойлошуңар мүмкүн жана сиз жарым-жартылай туура айтасыз. Сакалдуу ажыдаарыңыздын бир жалбырагын гана шпинатты баксаңыз, анын зыяны көп болбойт. Бирок убакыттын өтүшү менен бул алардын ден соолугуна чындап таасир этиши мүмкүн.
Сакалдуу ажыдаарлар башка сойлоп жүрүүчүлөр менен бирге күндү же UVB нурун туура өлчөмдө ала албагандыктан, D3 витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Кальций сөөктөрдү керектүү түрдө азыктандыра албайт. Бул сиздин сакалыңыздын гипокальциемияга алып келиши мүмкүн.
Гипокальциемия кандагы кальцийдин жана ашыкча фосфордун аз болушуна алып келип, сөөктөрдүн өсүшүнө, булчуңдардын иштешине жана нормалдуу метаболизмге тоскоол болот. Эгерде алардын организминде узак мөөнөттүү кальций жетишсиз болсо, ал зат алмашуу сөөк оорусуна айланып кетиши мүмкүн.
Сөөктүн метаболизм оорусунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Летаргия
- Булчуңдардын спазмы
- Жаак шишиги
- Талма
- Табеттин азайышы
Сөөктүн метаболикалык оорусу көбүнчө сакалчан ажыдаар 2 жашка чыга электе болот, бирок андан кийин дагы болушу мүмкүн.
Кальций кошулмалары
Сакалдуу ажыдаарлар кальций кошулмаларын талап кылат, аларды чаң түрүндө берсеңиз болот. Көптөгөн адамдар тамактанар алдында курт-кумурскаларды кальций порошокуна малышат. Сакалдуу ажыдаарлар үчүн туура УК жарыгы менен айкалышкан кальций кошулмалары абдан маанилүү.
Сиз кальций кошулмаларын көптөгөн ири үй жаныбарлары дүкөндөрүндө жана сойлоп жүрүүчүлөр үчүн ыңгайлуу веб-сайттардан таба аласыз.
Акыркы ойлор
Ошентип, эгер сиз сакалыңыз менен шпинаттын жалбырагын бөлүшүүнү ойлосоңуз, анда башка жашылчаны тандап алсаңыз болот. Эгер аларга кандайдыр бир ырыскы берүү керек болсо, шпинаттын бир жалбырагы аларга зыян келтирбейт, бирок муну адатка айлантпаңыз. Эч кандай зыяндуу терс таасирлери болбосо да жана ченеми менен уулуу болбосо да, убакыттын өтүшү менен зыяндуу болушу мүмкүн, анткени ал кальцийди бөгөттөйт.
Демек, ооба сакалдуу ажыдаарлар шпинатты кээде жеп коюшу мүмкүн, бирок мүмкүн болсо, андан качышыңыз керек. Сакалыңызга жашылча берип жатканда башка жолдорду издегенге аракет кылыңыз.
