Бардык келемиш ээлери билет, биздин сүйүктүү кичинекей кемирүүчүлөр абдан чочколор. Алар кандайдыр бир мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, закускаларды сактап, анан ар бир буюмду сүйүктүүлөрүнө жараша жешет. Туура эмес тамактануунун алдын алуу үчүн, сиз ар дайым келемиштериңизге коммерциялык келемиштердин блокторун жешиңиз керек. Бирок, аларга менюнун башка пункттары да керек экенин моюнга алабыз.
Эгер сиз келемиштер үчүн коопсуз жемиштердин тизмесин түзүп жатсаңыз, келемиштер жүзүм жей алабы деп ойлошуңуз мүмкүн. Жооп:силердин келемиштер жүзүмдү жакшы көрөт, алардын денеси да ошондой болот. Бирок келгиле, келемиштердин жалпы тамактануусуна жүзүм канчалык, канчалык көп жана кандай пайда алып келерин талкуулайлы.
Жүзүмдүн тамактануу фактылары
| Калориялар: | 62 |
| Углеводдор: | 16 г |
| Кант: | 15 г |
| Калий: | 176 мг |
| Витамин С: | 6% |
| Темир: | 1% |
| В6 витамини: | 5% |
Жүзүмдүн түрлөрү
Сиз жүзүмдүн кеңири ассортиментинен тандай аласыз – ар бири өзүнүн даамы жана таттуулугу менен айырмаланат. Сиз чычканыңыздын бири-бирине өтүп жатканын байкасаңыз болот. Жүзүм канчалык кочкул кызгылт түстө болсо, адатта, ошончолук таттуу болот. Жашыл жүзүм көбүнчө тартар жана бычак болуп саналат.
Бул жерде сиз жергиликтүү супермаркеттен таба аласыз бир нече вариациялар:
- Конкорд
- Айдын тамчысы
- Рубиндин уругу жок
- Кызыл дансыз
- Ниагара
- Томпсон уруксуз
Келемиштер үчүн жүзүм: Пайдасы жана тынчсыздануулары
Жүзүм тамак-ашка толгон-плюс, алар салыштырмалуу арзан жана оңой табылат. Алар сиздин келемиштериңиз менен бөлүшүү үчүн эң сонун закускаларды жасашат жана сиздин үй-бүлөңүз да алардан ырахат алат. Жүзүм калийге бай, жүрөктүн ден соолугун жана суюктуктун агымын жакшыртат.
Тамактанууга маал-маалы менен кирген жүзүм да келемиштердин иммундук системасын көтөрөт. Алар мүмкүн болгон оорудан сактайт жана органдын дени сак иштешин камсыздайт.
Мөмө-жемиштер табигый кантка толгон, ал ченеми менен жакшы болот. Бирок, эгер сиз аларды өтө көп азыктандырсаңыз, бул ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү, өзгөчө семирүүнү алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жүзүм суулуу жана кычкыл болгондуктан, ич өткөккө себеп болушу мүмкүн.
Кемичке жүзүмдү кантип тейлөө керек
Сиз келемиштериңизге жүзүм берүүнү чечкенде, эң негизгиси туура порцияларды сунуштоо. Ошондой эле ар бир бөлүгүн досуңузга жегидей кылып жасашыңыз керек. Келемиштерде өтө курч азуу тиштери бар жана жүзүмдүн кабыгын кесип алуу кыйынчылык жаратпайт, бирок алардын табагына туура келген тиштеген порциялар жардам берет.
Үзүмдү тартуудан мурун жегенге коопсуз экенине ынануу керек. Мүмкүн болсо, зыяндуу пестициддерден же химиялык заттардан качуу үчүн органикалык тандоолорду сатып алыңыз. Эгер сизде органикалык жүзүм жок болсо, мөмө-жемиштердин калдыктарын жок кылуу үчүн дайыма жакшылап жууп алыңыз.
Жүзүмдү төрткө кесип, жеңил тамактануу үчүн. Сиздин келемиштериңиздин ар бири жүзүмдүн бир кесимден гана жеши керек. Ашказан-ичеги ооруларын же ашыкча кантты колдонууну болтурбоо үчүн бир отурганда алар ашыкча тамак жебеши керек.
Кемичке жүзүмдү канчалык көп жеш керек
Келемиштерге жумасына бир жолу гана жүзүмдү маал-маалы менен тамак катары берип турсаңыз жакшы болмок. Өтө көп терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Жүзүмдү өз алдынча закуска катары колдонсоңуз же башка тамактардын пайдалуу аралашмасы менен аралаштырсаңыз болорун унутпаңыз.
Табигый келемиш диетасы
Келемиштер табиятынан бардыгын жеген жандыктар жана жапайы жаратылыштан тамак табуу үчүн тазалашат. Бирок туткунда алар оптималдуу тамактануу үчүн бардык керектүү ингредиенттерди камтыган коммерциялык кемирүү блогунун катуу диетасын жешет. Келемиштер өзүнө жакканын тандап, тандап алгандыктан, туура тамактанбай эле ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Кошумча закускалар
Кемичектер супер ар тараптуу жегичтер, ошондуктан аларга көптөгөн азыктык негиздер менен камсыз кылуу үчүн көп түрдүү тамактарды бере аласыз. Жүзүмдөн тышкары, алардын рационуна башка даамдуу закускаларды кошо аласыз. Жүзүм менен эле токтоп калбаңыз, бирок жүзүм укмуштуудай сыйлык болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз аларга амалдарды үйрөтүүгө аракет кылып жатсаңыз.
Бул жерде келемиштерге ылайыктуу башка меню пункттары:
- Жумуртка
- Эт
- Сабиз
- Капуста
- Жүгөрү
- Таттуу картошка
- Бышырылган же бышпаган макарон
- Дарбыз
- Таттуу калемпир
- Куурулган жаңгак
Акыркы ойлор
Жүзүм келемиштериңиздин үзгүлтүксүз рационунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, эгерде сиз аларды туура рацион менен бөлүштүрсөңүз. Эсиңде болсун, келемиштер аларды жакшы көрүшсө да, алар салмак кошууга жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон табигый кантка толгон.
Менюнун бардык мүмкүнчүлүктөрүн изилдеп, келемиштериңизди толук спектрдеги диета менен азыктандырыңыз. Алар жакшы тамактан баш тартышпайт жана сиз бул даамдуу мөмө-жемиштен ырахаттанып жатканда алардын ден соолугунун мыкты экенине ынансаңыз болот.
