Иттерге тамак сатып алуу кадимки көрүнүш. Биз муну эч ойлонбой эле жасайбыз. Эгер итиңиздин тамак-ашы азайып баратса, сиз интернетке кирип же дүкөнгө барып, сатып алган баштыкыңызды аласыз.
Бирок сиз качандыр бир убакта алардын ичине эмне салганын ойлонуп көрдүңүз беле? Чөйчөктү чыгарган сайын итиңиздин идишине эмне кирет? билип алалы. Иттердин азыгы көбүнчө белок булактарынын, жашылчалардын, мөмө-жемиштердин, дандардын жана майлардын аралашмасынан жасалат.
Иттердин диетасы: Негиздери
Иттер бардык жерде тамактануучу, демек, алардын күнүмдүк рационунда ар кандай өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азыктар керек. Иттердин кандай тамак-ашын тандабаңыз – тамак-аш, нымдуу, чийки, жаңы же тоңдурулган кургатылган – алардын баары иттерге ылайыктуу тамактануу профилине муктаж.
Кузуңуз үчүн эң жакшы диетаны тандоо башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бара-бара аны туура түшүнөсүз. Кээ бир иттер сиз берген тамактын ар кандай түрүн жесе, башкалары бир топ сезгич системага ээ.
Ветеринарыңыз менен итиңиздин тукумуна, жашына жана жашоо образына жараша эң жакшы диета планына жете аласыз.
Негизгилер
Үй жаныбарларынын тамак-ашындагы эң керектүү нерселер төмөнкүдөй түзүлөт:
| Белок | 18-40% |
| Углеводдор | 0%-50,0% |
| Май | 5%-25.0% |
| Була | 0%-4,0% |
| Нымдуулук | 0%-12.0% |
Ар бир фактор иттердин ден соолугунун тең салмактуу болушунда маанилүү роль ойнойт. AAFCO же Американын тоютту көзөмөлдөө операцияларынын ассоциациясы өнүмдөрдү рынокко ылайыктуу же жараксыз деп эсептеп, үй жаныбарларынын тамак-ашын бөлүштүрүүнү жөнгө салат. Диетологдор тамак-аштын өзгөчө талаптарын аныктоо жана үй жаныбарлары үчүн тамактануучу компаниялар бул стандарттарды сактоону камсыз кылуу үчүн тырышчаактык менен иштешти.
Иттердин тамактарынын негизги компоненттери
1. Протеин булагы
Белок булагы, балким, ит тамактарынын рецептинде издей турган эң маанилүү нерсе - эгер кааласаңыз, база. Ал ингредиенттердин көбүн түзүшү керек, анткени сиздин иттериңиз жаныбарларга негизделген мазмунду башка нерселерге караганда көбүрөөк өстүрүшөт.
Жалпы жана жаңы протеин картада кайсы жерге түшкөнүңүзгө жараша болот. Мисалы, кенгуру эти Австралияда абдан кеңири таралган жана көп колдонулган протеин булагы болуп саналат. Бирок АКШда бул протеиндин жаңы булагы болмок.
Белок
- Булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды курат
- Чачтын, теринин жана тырмактын өсүшүн жакшыртат
- Гормондорду иштеп чыгууга жардам берет
- Жаңы клеткаларды өнүктүрүү
Көбүнчө энергияга толгон иттер белоктун жогорку деңгээлин талап кылат.
Негизги коммерциялык протеин булагы
Негизги коммерциялык ингредиенттер өзүңүздүн муздаткычыңыздан таба турган жалпы эттерден жасалган. Бул эт булактары көбүнчө арзаныраак жана оңой жеткиликтүү болуп, көптөгөн коммерциялык диеталардын баасын азайтат.
Булар дени сак жетилген иттердин көбү үчүн абдан жакшы иштегени менен, жалпы белокторго аллергиялык жооп берүү мүмкүнчүлүгү ар дайым бар. Бирок, көпчүлүк күчүктөр бул булактардан жакшы иштешет жана ошого жараша өнүгүп жатышат.
Жалпы ингредиенттерге төмөнкүлөр кирет:
- Уй эти: Уй эти белоктун, цинктин жана темирдин эң сонун булагы. Булчуңдун күчөшүнө жардам берет, иммунитетти бекемдейт жана зат алмашууну жөнгө салат.
- Тоок: Тоок – бул майсыз булчуң массасын түзүүчү, жакшы энергия булагы менен камсыз кылган, теринин жана жүнүнүн ден соолугуна жардам берүүчү аминокислоталардан турган ак эт.
- Түркия: Түркия – рибофлавин жана фосфор жүктөлгөн канаттуулардын бир түрү. Ал иштеген метаболизмди колдойт жана катуу сөөктөрдү жана байламталарды жаратат.
- Балык: Балык аминокислоталардын жана омега май кислоталарынын эң сонун булагы. Ал аллергия рецепттеринде тери менен пальтонун дени сак болушуна көмөктөшөт жана денедеги сезгенүүнү азайтат.
- чочконун эти: Толугу менен бышкан чочконун эти аминокислоталардын жана тиаминдин эң сонун булагы болуп саналат. Сиздин итиңиз тиаминди же В1 витаминин өз алдынча өндүрө албайт, андыктан бул алардын нерв системасын жөнгө салуу үчүн диетасынын маанилүү бөлүгү.
Азыраак таралган протеин булагы
Кээ бир иттердин көп таралган протеин булактарына аллергиясы же сезгичтиги бар. Муну менен күрөшүү үчүн иттердин диетологдору адатта эки нерсенин бирин жасашат: роман же гидролизделген протеин булагы сунушталат.
Гидролизденген протеин булактары системаны айланып өтүп, жеңил сиңирүүнү жаратып, аз санда азаят.
Төмөндө талкуулай тургандар сыяктуу, жаңы белоктор итиңиздин системасына эч качан киргизилбеген эт булактары. Бул протеиндер системаны аллергиялык реакцияга түрткү бербейт.
Азыраак таралган булактарга төмөнкүлөр кирет:
- Бүйүздүн эти:Белги эти цинктин, фосфордун жана темирдин эң сонун булагы. Ал энергияны жана тиричиликти арттырып, жегичтерге бай даам берет.
- Бизон: Бизон В12 витаминине жана ниацинге бай. Бул мээнин ден соолугуна жардам берет жана жакшы энергияны өбөлгө түзөт.
- Аллигатор: Аллигатор холестериндин деңгээли төмөн болгон өтө арык белок булагы. Ал тургай астманы жана дем алуу органдарынын ооруларын азайтып же айыктырат.
- Өрдөк: Өрдөк бул категориядагы башкаларына караганда кеңири таралган белок булагы, темирге өтө бай жана сиңирүү оңой.
- Кенгуру: Кенгуру – бул базардагы эң майсыз кызыл эт, бул салмакты көзөмөлдөө жана белоктун жогорулугу үчүн өзгөчө кылат. Ич катууга жардам берип, тамак сиңирүү системасын жөнгө салат.
- Коён: Коён В12 витаминине бай жана холестерин аз. Анын курамында итиңиздин муундарын майлап, терисин жандуу сактоо үчүн көптөгөн пайдалуу майлар бар.
Ошондой эле караңыз: 2022-жылы иттердин 10 эң мыкты жегич азыгы – Сын-пикирлер жана мыкты тандоолор
2. Жашылчалар
Сезимдүү иттер же жеген жандыктардын күнүмдүк тамагына жашылча аралаштыруу абдан зарыл. Эгер бир баштык ит тамакты которсоңуз, рецепттен рецептке чейин бир нече тонна түрдүү жашылчаларды байкай аласыз.
Өсүмдүктөрдүн негизиндеги материалдар итиңиз үчүн такыр башка пайдаларды сунуштайт. Протеиндер абдан маанилүү, бирок бул кеңири таралган жана аш болумдуу пайдалуу жашылчалар.
- Кале: Кале - ит тамактарынын көптөгөн рецепттеринде табылган укмуш дени сак жашыл. Ал сөөктөрдүн жана жүрөктүн иштеши үчүн магний, кальций жана калийди сунуштайт.
- Кызылча: Ит азыгынан кызылчанын астындагы кызылчаны көрө аласыз. Ал тамак сиңирүү системасын жакшыртып, керектүү нерселердин оңой сиңирилишине шарт түзөт.
- Сельдерей: Сельдерейде клетчатка, фолий кислотасы, калий, марганец жана витаминдер сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Жаңы болсо, оозду сергитет.
- Буурчак: Үй жаныбарларынын тамак-аш дүйнөсүндө буурчак бир аз талаштуу болсо да, алар көптөгөн рецепттерде бар. Буурчак көрүү колдоо жана тамак сиңирүү үчүн була, белок жана лютеиндин жакшы булагы болуп саналат.
- Броколи: Брокколи курамындагы К витамини менен башка бардык жашылчаларды жеңет. Ал өзүнүн сезгенүүгө каршы жана иммунитетти көтөрүүчү касиеттери менен белгилүү.
- Шпинат: Шпинат А, В, С, К витаминдери сыяктуу керектүү витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Мындан тышкары, кошумча клетчатка жана бета-каротин менен камсыз кылат.
- Сабиз: Сабиз антиоксидант күчкө толгон. Алар ит тамактарынын рецепттери боюнча абдан жакшы, көздүн ден соолугун жакшыртат.
3. Жемиштер
Мөмө-жемиштер сиздин итиңиздин тамактануусу үчүн абдан маанилүү. Бирок, алар канттын жогорку мазмунуна байланыштуу рецепттин азыраак бөлүгү болуп саналат. Ошентсе да алардын өз орду бар жана бир катар артыкчылыктарды берет.
- Blueberries:Blueberries заманбап иттердин тамак-ашына өтө кеңири таралган ингредиент болуп саналат. Алар антиоксиданттарга, фолий қышқылына, калийге, клетчатка жана аз холестеринге бай.
- Алмалар: Алма С витамининин, А витамининин жана калийдин эң сонун булагы.
- Банан:Банан калийге бай. Алар дененин көптөгөн маанилүү функцияларына, анын ичинде сөөктөрдү бекемдөөгө, мээнин ден соолугун жакшыртууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет
- Клюква: Клюква антиоксиданттарга бай. Алар табарсыктын жана бөйрөктүн туура иштешин камсыздайт, бактериялар менен күрөшөт жана рактын алдын алат.
4. Дандар
Дан бул күндөрү бир топ талаштуу темага ээ. Алар иттердин жүрөгүнүн саламаттыгын изилдөөгө чейин базардагы эң ысык нерсе болчу.
Ошентип, эгер сиздин итиңиздин данга спецификалык аллергиясы болбосо, анын итинин тамак-ашында бул мазмундун бирөөсү болсо толугу менен зыянсыз, ал тургай, пайдалуу.
Итиңиз жүгөрү, буудай же соя сыяктуу кадимки дандарга жаман реакция кылса да, башкалар оңой сиңишет.
- Жүгөрү: Жүгөрү начар репрессияга ээ болушу мүмкүн, бирок ал иттердин ден-соолукка бир аз пайдасын берет. Ал протеинди, клетчаткаларды жана антиоксиданттарды сунуштап, диетада оңой сиңирүүчү углевод катары кызмат кылат.
- Буудай: Кээде иттерде буудайга аллергия болушу мүмкүн. Бирок бул ошондой эле жылмакай сиңирүү жана энергия үчүн була жана углеводдун булагы.
- Соя: Соя ит тамактарынын дагы бир кеңири таралган ингредиенти болуп саналат. Бирок сояда тонналаган өсүмдүк протеиндери жана В витаминдери бар.
- Күрөң күрүч: Иттердин тамак сиңирүү рецепттеринде күрөң күрүчтү көп көрүшүңүз мүмкүн. Бул жакшыраак сиңирүү тажрыйбасын сунуштайт, клетчаткаларды көбөйтөт жана жүрөктүн ден соолугуна жардам берет.
- Бермет арпа: Бермет арпа иттердин коммерциялык тамак-аштарында кездешүүчү дагы бир дан. Ал теринин ден соолугу үчүн аминокислоталарга жана Е витаминине бай
- Сулунун жармасы: Сулунун жармасы көбүнчө глютенге сезгич иттер үчүн углеводдун ордуна колдонулат. Сулунун жармасы оңой сиңирилип, клетчатка жана тең салмактуу углевод менен камсыз кылат.
- Таруу: Тары – фосфор жана темирге бай, оңой сиңүүчү дан. Ал сөөктөрдү бекемдейт жана энергияны мол берет
- Сорго: Сорго – көптөгөн альтернативалуу тамак-аштарда колдонулган глютенсиз дан. Анын курамында ниацин, темир, цинк, клетчатка жана В2 витамини бар.
Дан алмаштыруу
Кээ бир иттер данга өтө сезгич келишет. Бул мурун ойлогондой кеңири таралган эмес, бирок ал иттердеги аллергиянын бир аз пайызын түзөт.
Эгер сиз итиңиздин жашыл аллергиясы бар экенин билсеңиз, бул жерде алардын ит тамактарынын рецепттеринде көрүүгө болот.
Эгер сиз дансыз бара жатсаңыз, алар ветеринардын сунушу астында болушу керек, анткени ал рецепт боюнча диетаны талап кылышы мүмкүн.
- Таттуу картошка:Таттуу картошка – бул супер азык жана көптөгөн себептерден улам пайдалуу. Витаминдерге жана минералдарга бай, көздүн, теринин, нервдердин жана булчуңдардын ден соолугуна жардам берет.
- Ак картошка: Ак картошка көп колдонулган данга альтернатива, бирок ал диетологдордон бир аз жылуулук алат. Ал көмүртектерге бай рецепттерде маанилүү ролду ойнойт, ал эми С витаминин көп берет
- Буурчак: Буурчак дансыз рецепттерде көп флак кармаса да, алар иттердин ден соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Акыркы изилдөөлөргө карабастан, алардын дилатациялык кардиомиопатиянын өнүгүшүнө тийгизген таасири белгисиз бойдон калууда. Алар клетчатка, белок жана лютеинге бай.
5. Майлар/майлар
Майлар жана майлар иттердин тамак-аш диетасынын сөзсүз бөлүгү болуп саналат. Алар таяныч-кыймыл аппаратынын туура иштешин текшерүү үчүн бул компоненттерди талап кылат.
- Омега май кислоталары: Омега май кислоталары териге, тырмактын өсүшүнө жана текстурасына багытталган. Алар ошондой эле оптималдуу кыймылдуулукту камсыз кылуучу муундарды майлайт.
- Аминокислота: Аминокислоталар итиңизге энергия булагы болуп берет. Иттердин ден соолугун сактоо үчүн системаларында 22 аминокислота керек.
- Таурин: Таурин – бул абсолюттук маанилүү аминокислота – эң маанилүүсү. Эгерде иттер жетишсиз болсо, анда жүрөктүн олуттуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Нымдуулугу: Сөөктөй кургап калган шишкебекте да бир аз суу болот.
- Суу: Нымдуулукту укканда эң биринчи оюңузга суу келсе керек. Бул сиздин итиңиздин диетасынын эң маанилүү бөлүгү - алар 80% суудан турат!
- Сорп: Сорпа гидратациянын, хондроитиндин, гиалурон кислотасынын, глюкозаминдин жана коллагендин эң сонун түрү.
Life Stage Diet
Өмүрдүн ар бир этабы ар кандай тамактанууну талап кылат. Мисалы, күчүгүңүз чоңоюп жаткандыктан, ага бир нече башка ингредиенттер жана кошумча кошумчалар керек болот.
Чоңдор эң сонун жылдар бою денесин сактоо үчүн бир нерсеге муктаж. Ал эми төмөндөө боюнча, улгайган адамдар мобилдүүлүктү жана органдардын иштешин сактап калуу үчүн белгилүү бир кошумчалар керек.
Күчүк
Күчүк катуу тамак жегенден баштап, аларды туура өстүрүүчү курулуш материалдары менен толуктоо маанилүү. Баштыктын үстүнөн чоюп бараткан күчүктү көрүү оңой жана аны итиңизге ылайыктуу деп ойлойм.
Бирок андан да көп нерсе бар. Күчүгүңүз өнүгүүсүнө жардам берүү үчүн белгилүү ингредиенттерге муктаж.
- DHA: DHA – күчүктүн тамак-ашына өтө кеңири таралган жана өтө зарыл кошумча. Бул мээнин өнүгүүсүндөгү негизги элементтердин бири.
- Жогорку протеин: Жогорку протеин – бул күчүктүн дагы бир кеңири таралган кошумчасы, анткени жаш өспүрүм иттерге булчуңдары, байламталары, тарамыштары ж.б. өсүш үчүн кошумча протеин керектелет..
Улуулар
Чоңдор үчүн рецепттер тейлөөнү камсыз кылууга багытталган. Бул жалпы ден-соолукка жетишүү үчүн аларга күн сайын бирдей тамактануу керек дегенди билдирет.
Бир аз тууралоону талап кылышы мүмкүн, анткени көпчүлүк аллергия дароо эле чыкпайт. Башка факторлордон улам чоңдордо диетаңызды өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
Улуу
Улуу рецепттер алардын денесин мүмкүн болушунча узакка кармап турууга багытталган. Бул учурда аларга табигый төмөндөө учурунда дагы бир аз колдоо үчүн бир нече кошумча ингредиенттер керек болот.
Сиз улук адамыңыз да убакыттын өтүшү менен кээ бир ингредиенттерге чыдабай калганын байкасаңыз болот. Диетаны алардын жактыруусуна жана жакпаганына жараша өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
Алардын жегич болуп калуу ыктымалдыгы жогору. Эгер итиңиздин кандайдыр бир тиш оорусу бар болсо, анда сиз чайнаганга оңой болгон жумшак тандоону тандасаңыз болот.
- Глюкозамин:Глюкозамин – муундарды жумшартуучу табигый кошулма. Карылар азайган сайын, алар кошумча диеталык колдоодон пайда алышат.
- Хондроитин: Хондроитин – кемирчекте табылган табигый кошулма, муундардын бузулушун азайтат.
Итиңизге диета тандоо
Сиз рецепттерге келгенде, алардын диеталык чектөөлөрүнүн чегинде элестете ала турган бардык иттердин азыгын ала аласыз. Ар кандай даамдар, текстуралар жана ингредиенттерге тиешелүү рецепттер бар.
Алардын айрымдарын ветеринарыңыз сунуштайт, ал эми дени сак кишилердин көбү коммерциялык тамак-ашты көйгөйсүз жей алышат. Бул жерде сиз ар кандай рецепттерди көргөндө күтүүгө болот.
Текстура
- Fresh: Иттерге жаңы тамак-ашты коммерциялык түрдө сатып алсаңыз болот же үйдөн өзүңүз даярдасаңыз болот. Жаңы ит тамактары сиздин итиңиз үчүн табигыйраак болуп, аларга даамдуу жана аш болумдуу тамактануу тажрыйбасын берет. Бирок, ал тезирээк бузулат жана аны идишке салып калтыра албайсыз. Жаңы тамак-аш үй жаныбарларынын тамак-аш тармагында кеңири таралгандыктан, кийинчерээк дагы көптөгөн варианттар жеткиликтүү болушу мүмкүн.
- Чийки: Иттин чийки тамак-ашы так ушундай угулат. Бардык ингредиенттер эң маанилүү азыктык пайданы камсыз кылуу үчүн бышырылган эмес. Чийки диеталар сиздин итиңиздин жапайы тамырына кайтып келүү жөнүндө көбүрөөк болушу мүмкүн, бирок анын терс жактары бар. Эгерде туура сакталбаса, чийки тамак сиздин итиңизди абдан оорутуп коюшу мүмкүн болгон көптөгөн бактерияларды алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле жетишсиз тамактануу жана олуттуу ичеги-карын оорулары үчүн коркунучтарды жаратышы мүмкүн. Чийки диетаны көпчүлүк ветеринарлар сунуштабайт.
- Тоңдурулган кургатылган чийки: Итиңиздин алдында бышпаган эттин ордуна, тоңдурулган чийки диета бышыруудан мурун суусузданган. Ошентип, сиз дагы эле итиңизге азык-түлүккө бай чийки диетаны бере аласыз, тез бузулуп кетүү коркунучу жок.
- Кибл: Кургак кибль – бул үй жаныбарлары дүкөндөрүнөн көрө турган эң популярдуу ит тамактарынын түрү. Анын жарактуулук мөөнөтү узак, анткени ингредиенттер катуу формада бышырылган жана акыркы жөндөмү үчүн ным алынып салынган.
- Нан: Сиздин тиштери сезгич же таңдайы тандалма ит бар дейли. Сиз нан жеп көрүүгө болот. Нан иттердин нымдуу тамактарына абдан окшош, бирок ал былжырлуу, бирок текстуралуу тамакты түзүү үчүн чогуу иштетилген.
- Нымдуу: Нымдуу ит тамактары биринчилерден болуп ойлоп табылган. Иттер нымдуу тамак сунуш кылган даамдуу даамдарды жакшы көрүшөт, бирок ал бир аз көбүрөөк сактоону талап кылат, бул кыжырданууну жана сезгич иттерди жаратат.
Рецепт
- Күндөлүк ден соолук: Ден соолуктун күнүмдүк рецепттери чоңдорго күнүмдүк тейлөө үчүн жакшы. Алар сиздин бойго жеткен итиңизди дени сак, күчтүү жана өзүн мыкты сезиши үчүн бардык тамак-ашка ээ. Бул рецепттер бардык чектөөлөр же сезгичтик үчүн иштебейт.
- Сезимтал ашказан: Сезимтал ашказан рецепттеринде сиңирүү оңой болгон ингредиенттер азыраак колдонулат. Ашказаны сезгич иттер тамакты сиңире албай кыйналышат, андыктан ичегилердин ден соолугуна жардам берүү үчүн пребиотиктердин жана пробиотиктердин көбөйгөнүн байкасаңыз болот.
- Чектелген ингредиент: Чектелген ингредиент диетасы тамакка сезгичтиги бар иттер үчүн. Мүмкүн болушунча азыраак ингредиенттерден турган иттерге тамак берүү тамак сиңирүүнүн бузулушу жана кыжырдануу коркунучун жок кылат.
- Дансыз: Дан аллергиясы иттерде сейрек кездешсе да, мүмкүн. Эгерде сиздин итиңизге дан аллергиясы диагнозу коюлса, дансыз рецепттер итиңизге эч кандай глютен колдонбостон, канааттандырарлык тамак берүүнү көздөйт.
- Гидролизденген: Гидролизденген диеталар жаныбарлардан алынган протеиндин негизги булагы бир топ кыскарган диеталар. Аны микроскопиялык биттерге бөлүп, ал белоктун булагы сиздин итиңиздин тамак сиңирүү системасы аркылуу эч кандай капа болбостон өтүшүнө мүмкүндүк берет.
- Роман: Жаңы белоктор итиңиздин системасына киргизилген эмес. Белок булагы көбүнчө географиялык жайгашкан жериңизге жараша айырмаланат. Жаңы протеиндерди колдонуу протеиндик аллергиядан улам кыжырданууну жоюуга багытталган.
- Жогорку протеин: Жогорку протеиндик диеталар, адатта, күчүктөргө жана физикалык энергияны көп сарптаган өтө энергиялуу иттерге багытталган.
- Салмакты башкаруу: Семирүү – бул кеңири таралган көйгөй, өзгөчө улгайган иттерде. Мониторинг өтө маанилүү. Көрүнүп тургандай, салмакты башкаруу рецепттери итиңиздин калориясын азайтып, жалпы дене көлөмүн азайтууга багытталган.
- Ошондой эле караңыз:
- Иттерге гипоаллергендик тамак эмнеден жасалган?
- 15 Үй жаныбарларына тамак-аш жеткирүү кызматынын тенденциялары жана статистикасы (2023-жылдын жаңыруусу)
- Иттер таруу жесе болобу? Ветеринардык текшерүүдөн өткөн мүмкүн болуучу тобокелдиктер жана пайдалар
Тыянак
Сиз көрүп тургандай, бир нече ингредиенттер жана аларда көптөгөн комбинациялар бар. Үй жаныбарларына арналган тамак-аш компаниялары күн өткөн сайын креативдүү болуп, ар кандай диеталык текстураны, даамды жана аш болумдуу заттарды сунуштайт.
Акыры, итиңизге бере турган азыгыңыз алардын жашына, жашоо образына, ден соолугуна жана сезимталдыгына жараша болот. Сиз жана сиздин ветеринарыңыз күчүгүңүзгө эң ылайыктуу диета планын түзө аласыз.
